Jeśli zjesz tuż przed pójściem do łóżka, twoje jedzenie będzie się trawić, ale możesz doświadczyć niewygodnych objawów. Kiedy połkniesz się po jedzeniu, jedzenie i soki trawienne w twoim żołądku dociskają dno przełyku, co może powodować zgagę, refluks żołądkowy i niestrawność. Wybór jedzenia, które trawi się szybko i łatwo przed snem, może pomóc w zapobieganiu tym problemom.
Zgaga, refluks kwasu i niestrawność
Leżenie do łóżka zbyt wcześnie po jedzeniu może powodować zgagę i refluks żołądkowy. Niestrawność zazwyczaj ma miejsce w przypadku przejadania się, jedzenia zbyt szybko lub spożywania pokarmów o dużej zawartości tłuszczu. Powinieneś podać swoje ciało trzy lub cztery godziny na strawienie jedzenia przed pójściem spać. Jedz mniejszych posiłków i trzymaj się produktów, które szybciej się trawią. Spróbuj też spać z większą ilością poduszek, aby podeprzeć się tak, aby górna część ciała znajdowała się na pochyłości. W ten sposób Twoje soki trawienne będą płynąć w dół zamiast do przełyku. Jeśli masz kwaśny ponowny napływ, unikaj kwaśnych pokarmów przed snem, w tym owoców cytrusowych, pomidorów i pikantnych potraw.
Jedzenie w nocy dla łatwego trawienia
Aby uniknąć zgagi, refluksu żołądkowego i niestrawności w nocy i zapobiec potencjalnym wzdęciom w godzinach porannych, spożywaj pokarmy, które są szybsze i łatwiejsze do strawienia. Tłuste pokarmy siedzą w żołądku przez wiele godzin po zjedzeniu ich. Są to smażone potrawy i bogate w tłuszcz desery, takie jak lody. Pokarmy bogate w białko, takie jak czerwone mięso, trawią się powoli. Innym rodzajem pokarmu, który trawi się długo, są pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa i produkty pełnoziarniste.
Jedzenie dla promowania senności
Jeśli masz problemy z zasypianiem, gdy jesz przed snem, unikaj kofeiny i trzymaj się produktów, które zwiększają poziom serotoniny. Kofeina nie pozwala zasnąć stymulując system nerwowy. Czekolada zawiera niewielkie ilości kofeiny, a kawa, herbata i napoje gazowane zawierają większe ilości. Serotonina jest hormonem, który promuje senność. Kiedy łączysz żywność bogatą w aminokwas tryptofan z węglowodanami, uzyskujesz naturalny efekt uspokajający, ponieważ organizm zwiększa produkcję serotoniny. Niektóre pokarmy bogate w tryptofan to szpinak, halibut, białka jaj, wieprzowina i indyk.
Posiłki i przekąski przed snem
Niektóre pokarmy, które zwiększą produkcję serotoniny, aby pomóc w utrzymaniu senności w nocy, obejmują produkty mleczne, muesli i popcornu. Wybierz produkty o niskiej zawartości błonnika, takie jak mięso, produkty mleczne, rafinowane ziarna i owoce, zwłaszcza jeśli masz przed posiłkiem cięższy posiłek. Ponieważ tłuszcz również wymaga dłuższego trawienia, wybierz chude mięso, unikaj czerwonego mięsa i wybieraj produkty beztłuszczowe lub o obniżonej zawartości tłuszczu.
