Situpy są klasycznym ćwiczeniem gimnastycznym, które wzmacnia, ujędrnia i napina mięśnie brzucha. Podczas situpów są skuteczne w tonizowaniu wewnętrznych mięśni rdzenia, nie są one ćwiczeniem o wysokiej kaloryczności i nie mają zdolności do "punktowego zmniejszania" tłuszczu w żołądku. Jeśli chcesz stracić masę brzucha oprócz zaostrzenia mięśni rdzenia i brzucha, konieczny jest bardziej energiczny wysiłek aerobowy.
Korzyści Situp
Według CNN.com, situpy są warte zachodu, ponieważ pracują z kilkoma 29 mięśniami ciała, zamiast izolować górne i dolne brzuszki. Situps zmuszają sekcję środkową do unoszenia górnej części ciała i wymagają stałego skurczu w aktywowanych mięśniach, również w celu kontrolowanego obniżania.
Alternatywy Situp
Jednym ćwiczeniem podobnym do situpu jest kryzys. Jeśli nie jesteś wystarczająco silny, aby wykonywać powolne, kontrolowane ćwiczenia bez naciągania karku i szarpania ruchów, chrupnięcie jest realną alternatywą. Zamiast przesuwać się do końca, po prostu zmniejsz ciśnienie w klatce piersiowej i podnieś tułów kilka centymetrów nad ziemią, jednocześnie utrzymując oczy na suficie, podbródek na klatce piersiowej i czubki palców za uszami. Ruchy stojące, takie jak szczupłe szczupaki i kolana, również pomagają spłaszczyć brzuch, ale nie wymagają odstawiania i oferują mniejsze ryzyko odciążenia pleców.
Spalanie kalorii
Będziesz musiał zrobić tyle cardio, aby twoje ciało w deficyt kalorii, jeśli chcesz schudnąć. Situpy nie spalają tyle kalorii, ile ćwiczeń aerobowych, które podnoszą częstość akcji serca i utrzymują ją na podwyższonym poziomie przez cały czas trwania aktywności. Podczas gdy Harvard Health informuje, że 60 minut joggingu spala blisko 596 kalorii dla osoby o wadze 155 funtów, HealthStatus.com zgłasza, że godzina situpów spali tylko około 325 kalorii. Situps wzmacnia mięśnie brzucha niezależnie od tego, ile ważysz, ale te zaciśnięte mięśnie nie będą widoczne, jeśli masz tłuszcz brzuszny, który musisz najpierw stracić.
Rozważania
Nie ma powodu, aby wybierać między aerobikiem i situpami. Ponieważ obie oferują tak znaczące korzyści, najlepiej je połączyć, jak zaleca American Council on Exercise, i dodać elastyczność jako trzeci element kompletnej rutyny. Aby uzyskać najlepsze wyniki spłaszczania brzucha, wykonaj inne podstawowe ćwiczenia, a także situps. Zastanów się nad deską, wariacjami, czworonogami i ćwiczeniami z elementem aerobowym, takim jak wspinacze i podnośniki. Na koniec porozmawiaj ze swoim lekarzem, ustalając procedurę treningu, aby uzyskać spersonalizowaną, profesjonalną poradę dostosowaną do Twojej kondycji fizycznej i kondycji.
