Większość ludzi ma niewielką rozbieżność długości nóg, najczęściej coś, z czym się urodziło. Różnica jest zwykle bardzo mała, około 2 centymetrów i nie powoduje problemów. Jednakże, gdy masz większą rozbieżność długości nóg, która może być spowodowana złamaniem kości nogi, w tym kości udowej, możesz rozwinąć obrażenia.
Jeśli twoja kość udowa się zepsuje, jest szansa, że jedna noga będzie krótsza od drugiej. Niewiele można zrobić, aby zmienić długość nogi, poza poddaniem się operacji. Możesz uniknąć dalszych obrażeń.
Na stopę, kolano, biodro i plecy wpływa zmiana długości nóg. Zmienia to sposób chodzenia, biegania i wykonywania innych czynności. Bardziej ryzykujesz złamanie stresu, ponieważ preferujesz jedną stronę ponad drugą. Możliwe są również inne obrażenia związane z nadużywaniem, takie jak zapalenie ścięgna.
Naprawianie problemów z długością nogi
Nie ma wielu opcji, aby naprawić zepsutą nogę, szczególnie u dorosłych, ponieważ kości przestają rosnąć w dorosłym życiu. Najczęstszą poprawką jest umieszczenie małego podnośnika w bucie nogi, który jest krótszy. Może to zrekompensować różnicę wielkości i umieścić z powrotem stopę, kolano, biodro i kręgosłup. Inną opcją jest chirurgiczne wydłużenie nogi poprzez przecięcie kości, nieznaczne jej rozerwanie i umożliwienie jej wygojenia.
Niestety, nie ma żadnych ćwiczeń, które można wykonać, aby noga była dłuższa. Możesz jednak sprawić, by obecny trening uwzględniał różne długości nóg. Treningi na dolnej części ciała będą najbardziej dotknięte rozbieżnością długości nóg. Jeśli twoje nogi są nierówne, najgorsze ćwiczenia to obustronne ruchy, takie jak przysiad i martwy ciąg, które działają jednocześnie na obie nogi. Ponieważ twoje nogi mają inną długość, ćwiczenia te rozkładają ciężar nierównomiernie i powodują, że twoje nogi i plecy przemieszczają się z miejsca.
Ćwiczenia, które działają na jednej nodze naraz, jak na przykład wyskoki i przysiady z jedną nogą, są znacznie lepsze, ponieważ pozwalają każdej stronie swobodnie się poruszać. Oznacza to, że nie będziesz zmuszał się do żadnej pozycji, która mogłaby zranić.
Umieszczenie windy w bucie to jedna z najczęstszych metod leczenia. Źródło zdjęć: Web / iStock / GettyImages Lunges
Pracuj nogami po jednym na raz, aby nie miało znaczenia, jak wysoki jest każdy z nich.
Jak: Trzymaj hantle w każdej ręce. Stań wysoki i daj sobie trochę miejsca. Zrób krok naprzód i opuść tylne kolano w dół, trzymając się ziemi. Podejmij stopę, aby stopy były równe, a następnie wykonaj krok do przodu drugą stopą. Staraj się wykonać 10 rzutów na każdą nogę.
Pojedyncze przysiady
Tylko dlatego, że twoje nogi są nierówne, nie oznacza, że nie możesz ich wyszkolić. Ćwiczenie to daje ci dodatkowe korzyści wynikające ze wzmacniania mięśni nóg przy regularnym przysiadzie bez bólu.
Jak: Stań przed ławką, krzesłem lub kanapą i odwróć się od niej. Trzymaj hantle w dłoniach, od 5 do 10 funtów. Stań na jednej nodze i podnieś drugą nogę prosto przed siebie. Zegnij nogę, na której stoisz, i sięgnij po tyłek, aby usiąść na ławce. Sięgnij po hantle do przodu. Następnie stań z powrotem na nodze, która leży na ziemi.
Step-Up
Aby ćwiczyć przy słabym pojedynczej nodze, spróbuj wykonać krok naprzód.
Jak: Stań przed pudełkiem, ławką lub krzesłem o płaskiej powierzchni. Powinno być około wysokości kolan. Ustaw jedną stopę na pudełku. Pochylaj się do przodu i pchnij w dół tą nogą, podnosząc się, aż staniesz wysoki, obiema stopami na pudełku lub ławce. Następnie zejdź z powrotem z tą samą nogą, którą zintensyfikowałeś. Zrób równą liczbę powtórzeń z każdej strony.
