Pracownicy służby zdrowia mają różne opinie na temat ilości ćwiczeń sercowo-naczyniowych potrzebnych do spalania tłuszczu. Jako jednostka, twoje ciało działa inaczej niż osoba na bieżni obok ciebie. Ogólnie, wykonywanie od 30 do 45 minut aktywności sercowo-naczyniowej przez większość dni w tygodniu przyniesie efekty spalania tłuszczu.
Linia początkowa
American College of Sports Medicine zaleca, aby zdrowi dorośli wykonywali co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanym natężeniu układu krążenia lub 75 minut intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych tygodniowo. Napięty harmonogram może sprawić, że liczby te będą zniechęcające, ale dzięki mniejszym rundom ćwiczeń rozłożonym w ciągu dnia można to osiągnąć.
Paliwo dla myśli
Twoje ciało korzysta z różnych systemów energetycznych, aby zwiększyć aktywność paliwa. System energetyczny najbliżej związany z spalaniem tłuszczu to system tlenowy, który dzieli się dalej na tlenową hydrolizę tlenową i aerobową. Ramię glikolizujące układu tlenowego sprzyja ćwiczeniom o przedłużonym czasie trwania o umiarkowanej i dużej intensywności i jest zasilane głównie przez węglowodany. Ramię lipolizujące układu tlenowego sprzyja ćwiczeniom o przedłużonym czasie trwania o niskiej i umiarkowanej intensywności i jest zasilane tłuszczami. Długotrwałe wydarzenia, takie jak ultramaraton, w dużym stopniu zależą od lipolizy tlenowej.
Fitness według liczb
Uruchamianie ultramaratonów codziennie w nadziei spalenia nadmiaru tkanki tłuszczowej nie jest ani praktyczne, ani zdrowe. Twoje ciało korzysta z połączenia paliw podczas ćwiczeń. Zamiast koncentrować się na tym, jakiego rodzaju paliwo używa twoje ciało, skoncentruj się na wykonaniu odpowiedniej ilości ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają co tydzień wykonanie 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 150 minut intensywnego wysiłku sercowo-naczyniowego, aby uzyskać większe korzyści zdrowotne. Zawarte w tych korzyściach zdrowotnych jest zmniejszenie wagi. Angażując się w taką ilość ćwiczeń sercowo-naczyniowych, można spodziewać się wyników w ciągu około czterech tygodni.
