Łaknienia są nieuniknione, szczególnie gdy stosujesz dietę. Kiedy ograniczasz spożycie żywności, czujesz, że chcesz jej jeszcze więcej. Zakres twoich zachcianek zależy od tego, jak poważne zmiany w twoich nawykach żywieniowych. Osiągnięcie sukcesu w odchudzaniu oznacza znalezienie sposobu radzenia sobie z głodem. Niezależnie od tego, czy upadek dotyczy czekolady czy chipsów ziemniaczanych, możesz wyjść poza swoje pragnienie i pchnąć naprzód, aż osiągniesz swój ostateczny cel utraty wagi.
Krok 1
Pij wodę, gdy łakną pragnienia. Woda jest skutecznym środkiem tłumiącym apetyt. Kiedy twoje ciało próbuje ci powiedzieć, że jest głodne określonego jedzenia, wypij 8-uncjową szklankę wody i odczekaj 10 minut. Twój głód i pragnienie powinny zniknąć.
Krok 2
Jedz małe posiłki przez cały dzień. Zamiast trzech dużych posiłków dziennie, zjedz pięć do sześciu małych posiłków co trzy do czterech godzin, jak sugeruje University Medical Center w Maryland. To zatrzymuje głód w jego ślady i zapobiega zbyt obniżeniu poziomu cukru we krwi. Utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi jest kluczem do kontrolowania pożądania wysokokalorycznych, wysokokalorycznych przekąsek.
Krok 3
Ogranicz przetworzoną żywność. Przetworzona żywność zawiera nadmiar cukru, sodu i tłuszczu, co zwiększa uzależnienie od niezdrowej żywności. Zmniejszenie spożycia przetworzonej i zamrożonej żywności oraz zwiększenie spożycia naturalnych cukrów owocowych może zmniejszyć apetyt podczas diety.
Krok 4
Ćwicz przez 30 minut dziennie. Ćwiczenia pomagają kontrolować chęć jedzenia poprzez uwalnianie endorfin do krwioobiegu. Twój nastrój może wpływać na twoje pragnienie jedzenia, a endorfiny mają pozytywny wpływ na twój nastrój. Jeśli twoje pragnienie pojawia się w określonych porach dnia, dostosuj swoje ćwiczenia do tych czasów.
Krok 5
Daj sobie możliwość cieszenia się ulubionymi potrawami. Centrum Medyczne Marynarki Wojennej w San Diego wyjaśnia, że nigdy nie powinieneś mówić sobie, że nie możesz ponownie mieć określonego jedzenia lub jedzenia, ale zamiast tego powinieneś nauczyć się kontrolować swoje pragnienie, zamiast myśleć o jedzeniu jako zabronionym. To prowadzi do automatycznego głodu. Kluczem jest dać sobie przyjemność raz w tygodniu lub co drugi tydzień i cieszyć się nią z umiarem.
