Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że sód, lub bardziej powszechnie znany jako sól, dodaje smaku do żywności, jest składnikiem wody, która wypełnia oceany świata i może podnosić ciśnienie krwi. Jednak prawdą jest również, że nasze ciała zależą od prawidłowego działania sodu. Niedobór sodu może prowadzić do niskiego ciśnienia krwi lub niedociśnienia, prowadzącego do zawrotów głowy i omdlenia.
Funkcje
Sód działa w połączeniu z potasem, aby zachować integralność komórek. Potas jest składnikiem każdej komórki, a sód znajduje się poza twoimi komórkami. Oba te minerały przyciągają wodę iw rezultacie zapewniają równowagę płynów wewnątrz i na zewnątrz komórek. Jedzenie, które jesz, zapewnia wystarczającą ilość sodu, ale aby utrzymać równowagę komórek, musisz spożywać odpowiednią ilość potasu. Potas można znaleźć w ziemniakach, bananach, mięsie i mleku.
Niedociśnienie
Gdy stężenie sodu we krwi spadnie zbyt nisko, może pojawić się stan zwany niedociśnieniem lub niskim ciśnieniem krwi. Może to nastąpić w wyniku nadmiernych wymiotów, biegunki i silnego pocenia się. Niskie ciśnienie krwi powoduje, że krew nie krąży w organizmie w prawidłowy sposób, co może prowadzić do zawrotów głowy i omdlenia. Sportowcy biorący udział w ćwiczeniach wytrzymałościowych są szczególnie narażeni na niedobór sodu.
Leczenie
Jeśli przez dłuższy czas ćwiczyłeś energicznie i czujesz, że możesz być narażony na niedobór sodu, właściwym sposobem leczenia jest picie napojów zawierających sód, takich jak napoje dla sportowców, lub spożywanie posiłków zawierających sól już w nim . Niektórzy sportowcy uciekają się do spożywania tabletek solnych. Jednak w tabletkach soli występuje nadmiar sodu, który może powodować odwodnienie. Jeśli pozostanie niezaznaczone, odwodnienie może spowodować osłabienie, wyczerpanie, delirium i ostateczną śmierć.
Wrażliwość
Twoje ciało działa najlepiej, gdy wszystko jest w równowadze. Nazywa się to homeostazą. Zbyt mała ilość sodu może wywoływać zawroty głowy i omdlenia, ale zbyt wiele sodu wiąże się z ryzykiem. Ludzie, którzy mają wrażliwość na sód mogą rozwinąć nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi, jeśli ich spożycie sodu jest zbyt wysokie. Nadciśnienie może powodować choroby serca i ostateczną śmierć. Codzienne zalecenie sodu dla sodu wynosi 500 mg, a potasu 2 000 mg dla optymalnego zdrowia i kondycji. Śledzić spożycie żywności i napojów i sprawdzić etykiety żywności, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo obu składników odżywczych.
