Liczba spalonych kalorii w ciągu jednej godziny ćwiczeń zależy od kilku czynników. Im więcej wagi, tym większa intensywność ćwiczeń i im dłuższy czas trwania, tym więcej kalorii spalasz. Dla entuzjastów fitness często jest mieszać ćwiczenia, dzieląc sesję treningową na ćwiczenia rozciągające, podnoszące ciężary i ćwiczenia układu krążenia. Korzystanie z ćwiczeń mieszanych jest podstawową zasadą niektórych rodzajów ćwiczeń, takich jak hatha joga i trening krzyżowy.
Trening obwodowy
Cross-training pozwala ćwiczyć dłużej i częściej. Cross-training zmniejsza stres na mięśniach i stawach poprzez mieszanie różnych rodzajów ćwiczeń w tej samej sesji treningowej. Na przykład podziel 30-minutową sesję cardio na siłowni między dwoma maszynami, takimi jak rower eliptyczny i stacjonarny. Sesja treningu krzyżowego składająca się z 20 minut stacjonarnego wiosłowania, a następnie biegu na bieżni przez 20 minut przy 8 mph i 20 minut jazdy na rowerze bez pośpiechu z prędkością 10 mph, 599,32 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 160 funtów i 743,33 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 200 funtów.
Bieżnia i ciężary
Przechodzenie na bieżnię przez 30 minut, a następnie podnoszenie ciężarów przez kolejne 30 minut w celu ukończenia treningu jest typowym ćwiczeniem po pracy. Dzięki tej rutynie zyskujesz siłę i definicję mięśni, a także wzmacniasz wytrzymałość i poprawiasz swoje zdrowie sercowo-naczyniowe. Według danych z biuletynu Harvard Health, po przejściu dwóch 15-minutowych kilometrów i podnoszeniu ciężarów na 30 minut, osoba ważąca 125 funtów spala 210 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów spala 333 kalorie.
Hatha Yoga
Zajęcia z hatha oferują godzinę ćwiczeń mieszanych. Zaczynasz od powtórzeń powitania słońca - dynamiczna seria około 12 ruchów. Podążaj za pozycjami stojącymi, siedzącymi, skręconymi, z tyłu zginanymi i odwróconymi, oddzielonymi krótkimi okresami odpoczynku w pozach spoczynku. Według "BMC Complimentary and Alternative Medicine" klasa jogi składająca się z 20 minut odpoczynku, 24 minut powitania słońca i 28 minut zajęć jogi pali średnio 197,8 kalorii.
Prace domowe i prace stoczniowe
Kiedy nie masz czasu na siłownię, zamiast tego wykonuj prace domowe. Czynności takie, jak szorowanie podłóg i pielenie ogrodu, zapewniają różnorodność ćwiczeń, przy jednoczesnym zwiększeniu spalania kalorii. Koszenie, kopanie, mycie samochodu lub okien spala około 200 do 222 kalorii dla osoby ważącej 185 funtów i 135 do 150 kalorii dla osoby o wadze 125 funtów. Wykonywanie różnorodnych zajęć w domu i na powietrzu łączy ćwiczenia rozciągające, podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia, aby stworzyć mieszaną sesję ćwiczeń.
