Wyciskanie na ławce to ćwiczenie wykonywane w celu wzmocnienia mięśni klatki piersiowej, ramion i ramion. Może również prowadzić do obrażeń lub bólu w czasie. Ból może być wynikiem niewłaściwej formy, nadmiernego i powtarzalnego używania lub podnoszenia zbyt dużej wagi. Można zastosować środki samopomocy w leczeniu mniejszych bólów, ale jeśli ból nie ustępuje po trzech dniach lub towarzyszy mu obrzęk i zaczerwienienie, należy zwrócić się o pomoc lekarską.
Zapalenie ścięgna
Mięsień trójgłowy to właściwie trzy mięśnie w górnej części ramienia. Mięśnie trójgłowe są mocno obciążone podczas wykonywania wyciskania na ławce, a miękka tkanka ścięgna łączącego mięsień trójgłowy z grzbietem kości łokciowej może ulegać degeneracji i zapaleniu. W łagodniejszym przypadku ból może być odczuwany jako nudny, sztywny ból, który po treningu pogarsza się. W cięższych przypadkach ból pogarsza się wraz z aktywnością i może pojawić się obrzęk w tylnej części łokcia. Możesz również poczuć słabość w łokciu podczas wyciskania na ławce.
Epikondylitis
Zapalenie nadkłykcia jest zapaleniem ścięgien, które łączą łokieć z mięśniami przedramienia. Przyśrodkowe zapalenie nadkłykcia lub łokieć golfisty odczuwalne jest w wewnętrznej części łokcia. Boczne epicondyltis lub łokieć tenisisty są wyczuwalne na zewnętrznym łokciu. Zajęte ścięgna są odpowiedzialne za chwytanie i zginanie lub pronację nadgarstka. Wzmocnienie mięśni przedramienia może pomóc w zapobieganiu zapaleniu nadkłykcia podczas wykonywania wyciskania na ławce.
Inne przyczyny
Zapalenie i zwyrodnienie innych części stawu łokciowego może również powodować ból. Kilka typowych problemów to zapalenie kaletki, choroba zwyrodnieniowa stawów i napięcie mięśni łokcia. Zapalenie kaletki jest zapaleniem torebki, wypełnionej płynem poduszki pod skórą. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest spowodowana zwyrodnieniem kości. Chociaż nie są tak powszechne, jak inne szczepy mięśni, może wystąpić napięcie łokcia, jeśli mięśnie się rozciągną i łzy. Szczepowi zwykle towarzyszy obrzęk i siniak, podobnie jak zapalenie kaletki. Obrzęk może towarzyszyć chorobie zwyrodnieniowej stawów, ale ból jest głównym objawem.
Leczenie
Jeśli ból jest niewielki, oprzyj łokieć przez co najmniej dwa do trzech dni. Jeśli ból jest cięższy lub występuje obrzęk, zastosuj protokół RICE dotyczący odpoczynku, lodu, ucisku i uniesienia. Oprzyj łokieć przez co najmniej dwa dni, oblubuj go przez 20 minut w czasie co godzinę pierwszego dnia. Ściśnij łokieć za pomocą bandaża lub owinąć nim ręcznik. Trzymaj łokieć uniesiony nad sercem. Należy odczekać trzy tygodnie przed wykonaniem kolejnych wyciskania, jak podaje serwis MedlinePlus na stronie National Institutes of Health. Jeśli ból jest ciężki, zaczerwienienie stawu lub ból nie ustępuje po trzech dniach, należy zwrócić się o pomoc lekarską.
Zapobieganie
Właściwa technika i pozostawanie w granicach może pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Szarpnięcia lub nadmierna waga mogą z czasem uszkodzić ścięgna i więzadła łokcia. Podczas wykonywania wyciskania na ławce, trzymaj plecy płasko na ławce, a stopy płasko na podłodze. Twoje oczy powinny znajdować się bezpośrednio pod poprzeczką. Pociągnij ramiona w dół i w tył, aby uzyskać pełny kontakt z ławką. Chwyć sztangę, trzymając ręce na szerokość barków. Powoli opuść pręt podczas wdechu, trzymając przedramiona prostopadle do podłogi i delikatnie pozwól, aby pasek dotykał klatki piersiowej. Naciśnij pasek w górę podczas wydechu. Przez cały czas utrzymuj pośladki, głowę, ramiona i stopy w kontakcie z ławką. Unikaj odrzucania paska z klatki piersiowej. Zawsze używaj spyłu, aby pomagać przy podnoszeniu w przypadku zmęczenia i aby uniknąć obrażeń. Skonsultuj się z certyfikowanym trenerem personalnym, aby uzyskać bardziej szczegółowe instrukcje, które są specjalnie dostosowane do Ciebie.
