Niezbędne witaminy są organicznymi składnikami wymaganymi przez organizm do prawidłowego funkcjonowania narządów i układu i muszą być spożywane przez spożywaną przez nas żywność lub przez syntetyczne suplementy witaminowe. Nasze ciała nie wytwarzają niezbędnych witamin, które działają jak katalizatory w organizmie, aby napędzać reakcje chemiczne, które zapewniają rozwój i wzrost komórek, które z kolei tworzą tkanki i tworzą narządy i układy narządów w ciele i kontrolują funkcje wszystkiego od nasze mózgi docierają do naszych mięśni. Jedyną witaminą stworzoną przez organizm jest witamina D, ale wszystkie pozostałe mogą być dostarczane poprzez żywność i kapsułki suplementów, pigułki lub proszki.
Witamina A
Witaminę A można znaleźć w produktach mlecznych, takich jak mleko, ser i śmietana, a także w owocach i warzywach, takich jak słodkie ziemniaki, brokuły i kantalupa. Jeśli chodzi o witaminę A, im jaśniejsza barwa owoców lub warzyw, tym bardziej polecana jest im beta-karoten, który zawiera w sobie witaminę A w organizmie. Witamina A jest odpowiedzialna za dobry wzrok i silne kości, a także pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
Witamina D
Witamina D jest ważna dla wzrostu skóry i można ją znaleźć w większości produktów mlecznych, takich jak mleko, masło i ser, a także zboża i ryby.
Witamina E
Witamina E pomaga zapobiegać przyspieszonemu starzeniu się skóry, leczy skórę i pomaga niektórym komórkom w organizmie walczyć z infekcją i niszczeniem komórek. Witaminę E można znaleźć w orzechach i nasionach, a także szpinaku i szparagów oraz innych zielonych warzywach liściastych, a także niektórych olejach roślinnych.
Witamina K
Witamina K jest niezbędna do krzepnięcia krwi i może zapobiegać krwotokowi i krwawieniu wewnętrznemu. Witamina K można znaleźć w żywności, takich jak szpinak, soja i kapusta.
Witamina B3
Niacyna, znana również jako witamina B3, można znaleźć w drobiu, rybach i chudym mięsie, a także w jajach i orzechach oraz produktach mlecznych, takich jak mleko i ser. Niacyna pomaga organizmowi obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu dla zdrowia serca, pomaga poprawić funkcjonowanie układu trawiennego i metabolizować tłuszcze.
Tiamina
Tiamina, znana również jako witamina B1, występuje w pełnoziarnistej żywności, a także w makarony, groch, ryby i chude mięso oraz niektóre warzywa. Witamina B1 wspomaga wzrost i wspomaga trawienie węglowodanów.
Witamina b12
Witamina B12 jest niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek i promuje apetyt oraz wzrost dzieci. Witamina B12 można znaleźć w skorupiakach, mięsie, drobiu, jajach i produktach mlecznych, takich jak mleko.
Kwas foliowy
Kwas foliowy (znany również jako kwas foliowy) można znaleźć w ciemnozielonych warzywach liściastych i jest ważny dla ochrony organizmu przed pasożytami i zatruciem pokarmowym oraz promowania zdrowej skóry.
Witamina C
Witaminę C (zwaną także kwasem askorbinowym) można znaleźć we wszystkich owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze, cytryny i limonki, a także truskawki. Warzywa zawierające witaminę C obejmują rzepy, pomidory i ziemniaki. Mleko i ryby zawierają również witaminę C, niezbędną do gojenia się ran, wzmacniania układu odpornościowego, leczenia infekcji i pomagania komórkom trzymać się razem.
Kwas pantotenowy i biotyna
Kwas pantotenowy i biotyna znajdują się zarówno w chudej wołowinie, pełnoziarnistych zbożach i brokułach, jak i innych warzywach z kapusty. Kwas pantotenowy i biotyna metabolizują żywność i pomagają w syntezie cholesterolu i hormonów.
Witamina B2
Witamina B2, znana również jako ryboflawina, działa w połączeniu z innymi witaminami z grupy B i można ją znaleźć w orzechach, roślinach strączkowych, produktach mlecznych i chudym mięsie. Ryboflawina pomaga w produkcji czerwonych krwinek, wspomaga wzrost ciała i uwalnia energię z węglowodanów.
Witamina B6
Witamina B 6, zwana także pirydoksyną, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz do wspomagania funkcji nerwów i rozwoju czerwonych ciałek krwi. Witamina B6 można znaleźć w żywności, takich jak fasola, orzechy, jajka, ryby, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
