Po cheerleaderek w latach 20-tych w San Francisco 49ers i tańcowaniu po trzydziestce, była aktorka "Gotowe na wszystko", Teri Hatcher, zdała sobie sprawę, że codzienny 10-minutowy trening nie pomoże jej osiągnąć więcej celów wytrzymałościowych. Teraz, zapewne sprawniejszy niż kiedykolwiek, Hatcher wyróżnia się jako ponad 40-letni zawodnik.
Co ona robi dobrze? Na początek nie ma diety.
Co Teri Hatcher je
Foods Hatcher jadł bez obaw, gdy była młodsza, to te same, które lubi w latach 40-tych. Dopiero teraz je, aby zoptymalizować poziom energii i regenerację. "Dla mnie odżywianie nie polega na wadze i nigdy nie myślę o diecie - chodzi o zdrowie" - mówi zwycięzca Złotego Globu.
Ani licznik kalorii ani świadomość kontroli porcji, Hatcher przestrzega praktycznych zasad podczas gotowania w domu. "Nie jem bzdur - chipsów ziemniaczanych, syropu kukurydzianego czy przetworzonej żywności" - mówi. "Jestem osobą, która uprawia gospodarstwo rolne. Będę gotować na maśle lub oliwie z oliwek. Jem białko i warzywa. "
Po zakończeniu "Gospodyń domowych" Hatcher rozpoczęła naukę kulinarną w Le Cordon Bleu w Pasadenie w Kalifornii, co sprawia, że jej samoprzylepne jedzenie sportowe jest smaczniejsze. "Uwielbiam piękny kotlet jagnięcy, średnio rzadki, przypieczony na zewnątrz. Podaję to z quinoa, szpinakiem i jarmużem. "
Hatcher, która debiutowała reżysersko w odcinku "Twisted" dla rodziny ABC, ma arsenał receptur, które pasują do jej celów treningowych. "Jedną z moich ulubionych rzeczy jest karmelizowana cebula i kapusta. Uwielbiam robić tacos z rybami jako podstawą, a na końcu salsą i świeżym awokado ".
Kolejne napełnianie, mięsne naczynie, na które Hatcher polega, serwowane jest w stylu rodzinnym. "Jedną z potraw jest jambalaya w gigantycznym glinianym garnku z organicznym ryżem, papryką, cebulą, selerem i całą przyprawą Cajun oraz trzema rodzajami kiełbasy i krewetki. Jest zdrowy, ponieważ ma ładną równowagę białka i węglowodanów. "
Mimo to, Hatcher wie, że sama zdrowa dieta nie zapewnia jej odpowiedniego i mocnego ciała. "Dużo ćwiczę." A teraz bardziej niż kiedykolwiek.
Jak Teri Hatcher osiąga swoje cele fitness
Wraz ze szkoleniem dla triathlonu (więcej na ten temat później), Hatcher rozpoczął także szkolenie w lipcu w maratonie w Nowym Jorku, aby zebrać fundusze na organizację Sean Penn's J / P Haitian Relief Organization. Grupa oferuje pomoc medyczną i pomoc w budowaniu społeczności, w tym zarządzanie obozem z ochroną i komunikacją, inżynierią i budownictwem oraz placówkami oświatowymi na obszarach Haiti zdewastowanych przez trzęsienie ziemi w 2010 roku.
"Chcę to zrobić za cztery godziny," mówi Hatcher. "A moim ogólnym celem fitness jest być w lepszej formie jutro niż dzisiaj."
Kilka lat przed osiągnięciem swoich aktualnych celów wytrzymałościowych Hatcher wykonał 10-minutowy, intensywny trening siłowy z 12 ćwiczeniami na przemian ruchami górnymi i dolnymi. To był szybki toner, który mogła zrobić na planie różnych programów telewizyjnych w czasie, gdy pracowała i opiekowała się córką.
Gdy przyjaciele dali jej 21-stopowy rower jako prezent urodzinowy, Hatcher zaczęła jeździć na rowerze do pracy we wczesnych latach 40-tych. Podczas jazdy zainspirowała się do powiązania swoich wysiłków w zakresie pozyskiwania funduszy z fitness. Zaczęła trening krzyżowy, mieszając bieganie i pływanie na swój pierwszy mini-triathlon. Jeździła na tym rowerze, gdy startowała w triathlonie Nautica Malibu w 2009 roku (pół mili pływanie oceanem, 18-milowa jazda na rowerze i bieg na cztery mile), kończąc wyścig w 2:07.
Ale bieg noga tego wyścigu była tylko cztery mile (Hatcher zrobił to w 37:07 lub około dziewięciu minut mil). Podczas gdy Hatcher utrzymywał swój rekreacyjny bieg w ciągu dwóch lat od Wisteria Lane, maraton nowojorski, w odległości 26,2 mil, jest znacznie większym wydarzeniem na jednym z najbardziej przerażających kursów na świecie, nawet dla profesjonalnych biegaczy.
Aby pomóc jej przyspieszyć przebieg, Hatcher używa aplikacji fitness 26point2, kiedy biegnie na zewnątrz z córką. "Prawie co drugi dzień biegam i [w tym momencie programu treningowego] biegam od sześciu do 11 mil. Biegam w mojej okolicy i innych miejscach w Malibu przy plaży. W Disney Studios znajduje się ścieżka biegnąca wzdłuż rzeki L. Wash, która biegnie 20 mil. "
Hatcher zmienia swoje sesje biegania od stałego tempa do wybuchów interwałowych, pchając próg, aż jej oddech jest ostry, a mięśnie pracują nad zmęczeniem. Poruszanie się po tych strefach intensywności w tym samym treningu oznacza, że podnosisz spalone kalorie, gdy trenuje, by poprawić jej szybkość.
Kiedy budowała swój długoterminowy program maratonu, Hatcher również przeszkolił się w triathlonie Malibu 2014, który odbył się w niedzielę 14 września. "Dwa dni w tygodniu pływam pół mili, a dwa dni w tygodniu". m jazda 20 mil ", mówi.
Teri Hatcher's Plan treningu siłowego i regeneracji
Podczas gdy Hatcher musiała kontynuować treningi aerobowe, aby osiągnąć swoje cele wytrzymałościowe, priorytetem stało się ćwiczenie, które kładzie coraz większy nacisk na mięśnie i kości, a następnie biegła dalej.
Po 30 roku życia masa mięśniowa maleje z szybkością pół funta rocznie, jeśli osoba nie ćwiczy co najmniej trzy razy w tygodniu. Makijaż chemiczny w ciele zmienia się, a fizyczne osłabienie sprawia, że serce jest mniej wydajne, a ciało ma mniej mięśni spalających tłuszcz. Pojęcie jest ponad-40 sportowców nie może już poprawić produkcji hormonów, które są kluczowe dla budowy mięśni i regeneracji. Wydawało się, że seksowne, szczupłe ciało Hatchera będzie dalej słabnąć, gdy trenuje największe wyzwanie, jakie kiedykolwiek próbowała.
Jednak Hatcher miał inne plany.Po tym, jak odkryła, że trening siłowy był najmądrzejszym sposobem na poprawę gęstości kości i metabolizmu mięśni, Hatcher szukał nowego treningu, który pomógłby jej uzyskać najlepsze wyniki w dostępnym czasie.
"W listopadzie dołączyłem do siłowni w Studio City o nazwie CrossFit Horsepower, a dwa dni w tygodniu pracuję z trenerem wykonującym ćwiczenia" - mówi Hatcher. "Społeczność na siłowni i trening interwałowy z ciężarkami i cardio naprawdę utknęły przy mnie."
Mieszanie plyometrycznych ruchów ciała, takich jak bicie z windami olimpijskimi, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i podciąganie, treningi siłowe Hatchera oferują różnorodność, utrzymując sesje w świeżości. CrossFit także integruje progresję. Często wykonując tyle powtórzeń, ile to możliwe w danym czasie (AMRAP, w kategoriach CrossFit), Hatcher widzi lepsze wyniki w zakresie napięcia mięśniowego poprzez zwiększenie oporu lub obciążenia ciężarem. Te treningi zwiększają jej mózg i ciało dzięki hormonom budującym mięśnie w zaledwie 20 minut (dawaj lub bierz, w zależności od treningu).
"Po raz pierwszy nie mogłem się doczekać pracy. I właśnie wtedy zacząłem dostrzegać lepsze wyniki i uzyskać lepszą formę oraz bardziej agresywne podnoszenie ciężarów i bycie silnym. "Następnie mówi:" J / P HRO podszedł do mnie w sprawie prowadzenia maratonu w zespole. "
Cały ten trening siłowy może zostawić Hatchera popychanego, ciągniętego i kupionego. Robi więc czas na odpoczynek, kolejny ważny element szkolenia. "W latach 40-tych musisz po prostu zwracać uwagę na wszystko, ponieważ możesz grać ciężko i ciężko pracować, jak wtedy, gdy byłaś w wieku około 20 lat" - mówi. "Ale musisz wyzdrowieć, aby zadać obrażenia."
Hatcher potrzebuje dwóch dni na odpoczynek, aby zmaksymalizować jej reakcję na trening. Dni regeneracji zapobiegają przetrenowaniu, co objawia się takimi objawami, jak długotrwałe bolesność mięśni, powolna energia, brak motywacji, zaburzenia snu i drażliwy nastrój. Unika również treningu tych samych mięśni przez dwa kolejne dni, aby dać jej mięśniom czas na przystosowanie się do następnego treningu.
"Jedyne, co zauważyłem, to to, że moje stopy bolą cały czas, i to nie tylko z biegania", mówi Hatcher, która dodała wyciągi łydek, kąpiele lodowe i masaże piłką golfową, aby jej stopy znalazły się w jej planie odnowy. "Po triatlonie przestanę pływać, jeździć na rowerze i dodawać jogę."
Cztery sposoby Teri Hatcher pozostaje zmotywowany
Zdrowa dieta i ćwiczenia są skuteczne tylko wtedy, gdy Hatcher może być konsekwentny. Co się stanie, jeśli stanie się zbyt pewna swoich umiejętności i leniwym treningiem? Lub nudzisz biegając na długich dystansach? Hatcher wie, że nie będzie mogła rywalizować w listopadzie. Kilka kluczy motywacyjnych blokuje determinację deadbolta Hatchera.
"Tak bardzo, jak ćwiczyłem przez całe moje życie, zawsze jest ciężko. Nie należę do osób, które uwielbiają pomysł zrobienia tego. Nie mówię: "Tak, biegnę!"
Mówi Hatcher: "Dziś zrobiłem gigantyczny Mulholland Drive, który był gorący, ale uwielbiam, kiedy skończę. Uwielbiam to, jak się czuję. Uwielbiam być silny. Uwielbiam być zdrowy. Więc wiedza o wszystkich korzyściach jest tym, co przede wszystkim mnie napędza. "
Podstawowa motywacja Hatchera jest wewnętrzna - ćwiczy dla fizycznych korzyści, pogodnego nastroju i czystego umysłu. Ale ona również korzysta z zasobów, aby wesprzeć cel maratonu.
Dotknij mocy ćwiczenia grupowego. Niezależnie od tego, czy chodzi o biegi z córką, czy o parowanie z kumplami w pudełku CrossFit, duch koleżeństwa i rywalizacji pomaga Hatcherze ćwiczyć dłużej, częściej, dobrze się bawić, dopingować innych, trzymać się odpowiedzialności i zapewniać strukturę, co wzmacnia pozytywne zachowania które prowadzą do konsekwentnych treningów.
- Znajdź czas na ćwiczenia. W miarę starzenia się, ćwiczenia przenoszą się na listę rzeczy do zrobienia Hatchera. "Moja córka jest starsza i nie pracuję tak intensywnie, jak w innych czasach w moim życiu. To daje mi więcej czasu na ćwiczenia, co czyni mnie silniejszym, więc wykorzystuję to, "Hatcher, którego życie w Los Angeles obraca się wokół opieki nad dzieckiem w liceum, pracy nad nowymi projektami, czytania, gotowania i wolontariatu u dzieci. szpital, mówi.
"Jako samotna mama, która przez 15 lat była jedyną pomocą w rodzinie dla mojej rodziny, twoja córka i twoja praca są na pierwszym miejscu, a ćwiczenia zaczynają się później. Tak więc kondycja po 40 oznacza dla mnie punkt w moim życiu, w którym mam okazję być bardziej samolubnym i skupić się na moim zdrowiu i wyprzedzić inne rzeczy, które były wcześniej ".
- Skoncentruj się na wynikach, aby pokonać przeszkody. Hatcher szanuje, że czas na wypracowanie jest równie luksusem jak umiejętnością ćwiczenia. "Miałem walkę po moim pierwszym triathlonie z zamrożonym ramieniem [sztywność i ból, gdy stawu stawu barkowego stan zapalny], który był wyniszczający i przygnębiający. Nie mogłem podnieść lewej ręki przez półtora roku, więc poszedłem od sportowca triathlonowego do tego, że nie mogłem poruszać lewą ręką. "
Kiedy unieruchomienie utrudniało ubranie, ćwiczenia zostały zatrzymane. Nieodebrane treningi sprawiły, że nie czuła się dobrze i była słaba. Ale skupiała się na jej wykolejeniu. Była motywowana ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i innych chorób, które czekają na naturalnie chudych ludzi z metabolizmem, który spala hamburgery i frytki, które wyglądają na dobrze dopasowane, ale są nieaktywne.
"Możesz być chudy i niezdecydowany, a to równie źle" - mówi Hatcher. "Nie koncentruję się na wadze.Zastanawiam się, jak silny jesteś, jak daleko możesz biegać, jaką wagę możesz unieść, możesz nosić bagaże w górę iw dół po schodach ". Skupiając się na wynikach, odbudowywała pewność siebie z każdej sesji.
- Użyj czynników strachu. Gdy poziom sprawności fizycznej Hatchera wzrasta, dwa rodzaje strachu - zewnętrzny i wewnętrzny - zachęcają ją do pozostania w formie. "Lubię konfrontować się z rzeczami, których nigdy nie robiłem, co powoduje strach" - mówi Hatcher. "To może być spływanie kajakiem po oceanie lub wspinaczka po jakiejś górze."
Obawa przed rozczarowaniem również ją motywuje. "Kiedy robię wydarzenie w imieniu kogoś, dla jakiejś sprawy, łatwo mogę odłożyć moje obawy [fizycznego wyzwania] na bok, ponieważ przyczyna jest większa, i czujesz, że nie chcesz pozwolić ludzi, bo cię potrzebują, a to jest ważniejsze niż jakikolwiek strach, który możesz mieć. To dyscyplina wiedzy, że chcę się pojawić 2 listopada. "
Odpowiednia dieta, ćwiczenia i motywacja odgrywają ważną rolę w tym, jak Hatcher pozostaje sprawny teraz, zachęcając ją do podjęcia jeszcze bardziej śmiałych sportowych aspiracji. "Miesiąc po maratonie w Nowym Jorku, Tuc Watkins - który grał jednego z sąsiadów w" Desperate Housewives "- i kilku kumplach i ja robimy Spartan Mud Race na dwa dni przed moimi urodzinami."
Hatcher skończy 50 lat.
