Zainspirowany tańcem i muzyką Ameryki Łacińskiej, Zumba nie jest typową klasą aerobiku. Twierdząc, że "praca" nie jest w porządku, metoda fitness Zumba ma być raczej imprezą niż aerobikiem. Ale nawet jeśli możesz czuć się jak w klubie, nadal czerpiesz korzyści z trudnych sesji ćwiczeń, w tym spalania tłuszczu i kalorii, tonowania mięśni i poprawy wydolności tlenowej.
Spalanie tłuszczu i kalorii
Podstawą zajęć Zumby jest spalanie dużych ilości kalorii poprzez aktywność tlenową. W zależności od masy ciała, płci, poziomu sprawności i innych czynników fizycznych, liczba spalonych kalorii w typowej klasie Zumby będzie różna, ale większość ludzi spali od 400 do 600.
Klasa obejmuje trening interwałowy, naprzemienne okresy wysiłku o wysokiej intensywności, z trudniejszymi ruchami wykonywanymi w szybszym tempie, z okresami powrotu do zdrowia przy mniejszej intensywności. Ten styl treningu spala więcej kalorii i jest lepszy w spalaniu tłuszczu niż stacjonarne cardio.
Trening całego ciała
Zumba to zarówno klasa taneczna, jak i klasa fitness, więc nie bądźcie zaskoczeni, jeśli przechodzicie od szybkiego kroku beza do długiego, powolnego zestawu pompek na ścianie lub wykonywania kilku zestawów przysiadów, a następnie plyometric skacze.
Oprócz korzyści dla zdrowia serca, Zumba zapewnia trening dla całego ciała. Od rolek głowy i ramion, które rozluźniają szyję i rozgrzewają górną część ciała, do nóg wzmacniających i rozciągających łydki i kostki, ta metoda fitness dotyka niemal każdego mięśnia i stawu.
W tańcu latynoskim szczególną uwagę przywiązuje się do bioder i brzucha. Podobnie jak w przypadku wielu zajęć z tańca, uda i mięśnie często kończą się bólem następnego dnia po zajęciach. Elastyczność nie jest ignorowana w klasie Zumba, a rozgrzewki i ochłody są stałym elementem programowania Zumby.
Zabawa dla każdego
Zajęcia Zumby wygrywają z entuzjastami fitnessu na całym świecie, ponieważ instruktorzy Zumby otrzymują certyfikat prowadzenia zajęć w rekordowej liczbie. Ze względu na popularne zapotrzebowanie, siłownie i studia na całym świecie oferują klasyczne zajęcia Zumby, a także Zumba Gold dla seniorów, Zumba dla dzieci, a nawet Aqua-Zumba wykonane w basenach. Ponieważ Zumba jest oparta na muzyce i tańcu, wydaje się mówić uniwersalnym językiem, do którego mogą się odnosić ludzie wszystkich narodów.
Nie ma też dużej krzywej uczenia się w klasie Zumba. Nowi uczestnicy mogą otrzymać próbne próby na niewielką skalę przed dłuższymi tańcami, ale w większości przypadków początkujący mogą po prostu wskoczyć do klasy i podążać za instruktorem. Instruktorzy Zumby są przygotowani do tego, aby niewiele wyjaśniać słowami, a zamiast tego wykorzystują ruchy ciała i ruchów dłoni, aby wskazać, które kroki będą następować, aby utrzymać płynność i przejrzystość planów klasowych. Whoops i holler to regularne wydarzenie, podczas gdy tancerze mają legalne przyjemności tańcząc w rytmach zaraźliwych.
