Aby zbudować kształt litery V w pobliżu talii, skup się na dwóch obszarach - plecach i brzuchu. Głównym mięśniem związanym z faktycznym V jest latissimus dorsi, znany w skrócie jako łats. Jest to duży mięsień, który zaczyna się w pobliżu kręgosłupa i kończy się lub wkłada w dużą, górną część kości zwaną kością ramienną. Aby utworzyć kształt litery V, należy zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć talię, wykonując ćwiczenia dla obu obszarów.
Cardio
Jeśli masz nadmiar tłuszczu wokół talii lub na plecach, użyj cardio, aby spalić tłuszcz. Według American College of Sports Medicine, od 60 do 90 minut aktywności fizycznej może być konieczne do utraty wagi. Wykonaj dowolny rodzaj cardio, który ci się podoba, i rób to trzy razy w tygodniu. Przykładami są: bieganie, szybki marsz, pływanie i jazda na rolkach.
Podciąganie
Pululki są ćwiczeniami na ciele, wykonywanymi na pasku pullupów. Podskocz i złap pasek o nieco szerszym uchwycie niż szerokość barków. Po zgięciu kolan i skrzyżowaniu nóg za ciałem, podciągnij się, aż twoja klatka piersiowa dotknie barku. Powoli opuść się i powtórz od 10 do 12 razy. Trzymaj mocno rdzeń i nie przechodź przez cały czas.
Pulldowns
Pulldowns są wykonywane na maszynie lat. Usiądź na siedzeniu i wyreguluj udo tak, aby pasował ciasno na udach. Po wyciągnięciu ręki i chwyceniu paska szerokim chwytem lekko odchyl się do tyłu i pociągnij w dół nieruchomym ruchem. Gdy słupek ma wysokość klatki piersiowej, powoli podnieś go i powtórz od 10 do 12 powtórzeń. Opuszczając drążek, ściśnij łopatki.
Pulowery
Pulowery wykonuje się za pomocą sztangi i ławki wagowej. Połóż ramiona płasko na ławce z głową lekko zwisającą nad krawędzią, kolana ugięte i stopy płasko na podłodze. W tym momencie powinieneś utworzyć kształt litery T z ławką. Trzymając sztangę prosto nad tobą, lekko ugnij łokcie i opuść poprzeczkę za głową w rytualnym ruchu. Kiedy Twoje ramiona równolegle do torsu, podnieś poprzeczkę z powrotem i powtórz 10 do 12 razy.
Kopnięcia rowerowe
Wyścigi na rowerze celują w całą talię, koncentrując się przede wszystkim na twoich skosach. Połóż się na plecach z podniesionymi nogami, zgiętymi kolanami i goleniami równolegle do podłogi. Po ułożeniu dłoni po bokach głowy unieś ramiona nad podłogą. Jednoczesnie przesuwaj prawy łokieć i lewe kolano w kierunku do siebie, wyciągając prawą nogę na zewnątrz. Powoli odwróć ruch i przyłóż lewy łokieć i prawe kolano do siebie, przedłużając lewą nogę. Kontynuuj, aby płynnie przełączać się pomiędzy 15 a 20 powtórzeniami.
Crunches on Ball
Chrupnięcia piłek stabilizacyjnych kierują się na górną część brzucha i ukośne. Połóż się na piłce, mając stopy na szerokość barków na podłodze, a głowę i ramiona lekko uniesione. Po ułożeniu rąk po bokach głowy, przesuń tułów do góry i do przodu. Mocno ściśnij swój abs, opuść się i powtórz od 15 do 20 razy. Możesz zwiększyć wyzwanie równowagi tego ćwiczenia, poruszając stopami razem, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń.
