Gimnastycy wyglądają jak kulturyści. Gimnastycy mają bardzo zdefiniowane mięśnie i wyjątkowo niski poziom tkanki tłuszczowej. Aby zbudować ciało gimnastyczki, musisz trenować w podobny sposób. Ich wielkość i definicja wynikają z ich metod szkoleniowych. Gimnastycy ćwiczą siłę, moc, równowagę, koordynację, zwinność i kondycję. Według trenerki Giny Paulhus: "Pierwszą rzeczą, którą musicie sobie uświadomić, to to, że ciała gimnastyczne są" efektem ubocznym "ich treningu, a nie faktycznym celem treningu, a mięśnie gimnastyczne są mniej lub bardziej przerywane, aby pomóc rozwój umiejętności i rutynowa wydajność. "
Budowanie ciała gimnastyczki
Krok 1
Sprint utrzymuje niski poziom tkanki tłuszczowej i zwiększa wytrzymałość. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jogging, sprint i trening interwałowy, aby zbudować wytrzymałość i stracić tkankę tłuszczową. Gimnastycy wykonują różnorodne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby mieć wytrzymałość na długie treningi i spotkania. Gimnastycy muszą także utrzymywać niską zawartość tłuszczu w organizmie. Zbyt dużo tkanki tłuszczowej zaszkodzi ich poziomom energii, wytrzymałości i sprawi, że będą ważą więcej, przez co trudno będzie się wypchnąć podczas rutyny.
Krok 2
Handstands wzmacnia rdzeń grupy mięśniowej, w tym dolnej części pleców. Źródło: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Wykonuj podstawowe ćwiczenia kondycyjne, takie jak podnoszenie nóg, brzuszki, planke i statywy na ręce. Te ćwiczenia wzmocnią rdzeń i zdefiniują mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Gimnastycy wymagają wyjątkowej wytrzymałości rdzenia. Podczas wydarzeń zawodnicy muszą użyć rdzenia, aby pociągnąć i popchnąć się w różnych kierunkach. Ten styl treningu daje gimnastyczkom określone mięśnie rdzenia.
Krok 3
Push-upy wykorzystują własną masę ciała do wzmocnienia mięśni. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Wykonuj treningowe ćwiczenia. Wykonuj ćwiczenia takie jak pompki, pullupy, pompki ręczne, przysiady na ciele i różne pozycje na stole. Te ćwiczenia, które są wykonywane przez gimnastyczek, promują wzrost mięśni w całym ciele. Trener gimnastyki Christopher Sommer wyjaśnia: "Kolejnym pytaniem, które powinniśmy sobie zadać - jest trening siłowy olimpijczyków, który jest również korzystny dla entuzjastów fitnessu, a jeśli tak, to czy możliwe jest zastosowanie przynajmniej niektórych z nich bez pomocy profesjonalisty? instruktor, który poprowadzi ich lub dziesiątki tysięcy specjalistycznego sprzętu do gimnastyki, a odpowiedzi są po raz kolejny - tak i tak, są niektóre z naszych specjalistycznych ćwiczeń, które są stosunkowo łatwe do opanowania i wymagają niewielkiego lub żadnego sprzętu poza paskiem podciągającym i trochę miejsca na podłodze. "
Krok 4
Pancerz wzmacnia mięśnie ramion. Źródło: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Ćwicz i wykonaj dźwignię przednią i przednią. Te dwa ćwiczenia budują siłę i rozmiar w całym ciele i rdzeniu. Podczas tych ćwiczeń utrzymujesz ciało w statycznej pozycji i przechodzisz do innych pozycji. Trener Sommer wyjaśnia: "Zasadniczo te dwa ćwiczenia promują ekstremalną wytrzymałość i stabilność w obręczy barkowej zarówno przedniej, jak i tylnej, a ponadto będą tratować twój rdzeń i pracować dokładnie na plecach / biodrach."
Ostrzeżenia
- Przed przystąpieniem do tego programu skonsultuj się z lekarzem lub certyfikowanym trenerem.
