Jeśli jesteś dużym facetem, który chce dokonać pewnych zmian w stylu życia i uzyskać odpowiednią formę, ważne jest, aby rozpocząć reżim ćwiczeń po prawej stronie. Aby schudnąć, musisz sprawić, by serce waliło, a ciało się poruszało, zaczynając od ćwiczeń, które nie obciążają Twojego ciała. Najlepsze ćwiczenia dla większych ludzi to te, które maksymalizują spalanie tłuszczu i budują masę mięśniową bez nadmiernego obciążania stawów. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Hit the Ground Walking
Chodzenie jest ćwiczeniem o niskim wpływie, które praktycznie każdy może zrobić. Według Harvard Health Publications osoba ważąca 185 funtów może spalić do 178 kalorii krocząc przez 30 minut w umiarkowanym tempie. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj tempo, które jest dla Ciebie wygodne. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do chodzenia, zwiększy się prędkość i intensywność twoich spacerów. Pójdź co najmniej trzy razy w tygodniu, a kiedy poczujesz się komfortowo, włącz krótkie impulsy szybkiego spaceru do programu ćwiczeń, ponieważ intensywne ćwiczenia mogą mieć dramatyczny wpływ na utratę wagi - mówi Gregory Florez z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń.
Swim to Get Slim
Centers for Disease Control and Prevention mówi, że pływanie może zmniejszyć o połowę śmiertelność, poprawić stan zdrowia i zapobiegać chorobom. Jako ćwiczenie bez wpływu, pływanie jest idealnym sposobem dla osób z nadwagą, aby schudnąć, ponieważ nie będzie to stresować stawów ani powodować napięcia mięśni. Pływanie to ćwiczenie, które możesz wykonywać każdego dnia, nie zwiększając ryzyka obrażeń, i ma potencjał do spalenia setek kalorii na godzinę.
Przenieś te mięśnie
Mięśnie spala tłuszcz, gdy nie śpisz i gdy jesteś w stanie spoczynku, więc im więcej mięśni dodasz do ramy, tym szybciej schudniesz. Trening siłowy może wydawać się zniechęcający, jeśli masz znaczną nadwagę, ale nie musisz iść na siłownię, aby zwiększyć siłę mięśni. Zacznij od domu z parą ciężarów na ręce lub kostki. Noś kostki podczas wykonywania prac domowych i używaj ciężarków do robienia loków. Przed wyruszeniem na codzienny spacer można również chwycić lekkie ciężarki. Trening sił co najmniej dwa razy w tygodniu, a także zwiększaj intensywność i częstotliwość treningów w miarę wzrostu siły.
Nie więcej kanapek ziemniaczanych
Ruszaj swoim ciałem przy każdej okazji przez cały dzień. Według National Institutes of Health dobrze jest rozszerzyć definicję ćwiczeń. Zaparkować z dala od sklepu spożywczego i przejść dodatkową odległość. Skorzystaj ze schodów zamiast korzystać z windy i baw się bardziej z dziećmi. Te małe rzeczy sumują się w ciągu dnia, pozwalając spalić więcej kalorii. Podejmij wspólny wysiłek, aby włączyć więcej aktywności do codziennego życia.
