Typowy zawodnik myśliwski wygląda na mocnego. Ciął dobrze zdefiniowane mięśnie i konkuruje z rozsądnym sukcesem z innymi wyszkolonymi i uwarunkowanymi sportowcami. Ci zawodnicy uczestniczą w holistycznym programie treningu siłowego, treningu cardio i diety. Chociaż praca worka treningowego jest przede wszystkim przeznaczona do budowania umiejętności walki, to także przyczynia się do siły fizycznej.
Jak to działa
Twoje mięśnie stają się silniejsze, gdy napotykają opór. Jeśli zmusisz swoje ciało do cięższej pracy niż przez cały dzień, cierpią one mikroskopijne łzy. Te łzy goją się grubsze i silniejsze, jak blizny po cięciu na skórze. W ten sposób trening oporowy buduje mięśnie. Kiedy uderzasz w worek treningowy, jest odporny na siłę twojego ciosu, budując mięśnie, które napędzały cios.
Rodzaj torby
Różnorodność worków treningowych dostępnych na rynku obejmuje torby prędkościowe, ciężkie torby, torby dwustronne, torby poślizgowe i torby z "bólem głowy". W treningu siłowym ciężki worek treningowy to najlepszy wybór. Chociaż inne, mniejsze torby dobrze się sprawdzają w budowaniu innych atrybutów ważnych dla wojownika, brakuje im ciężaru, który znacząco przyczyniłby się do treningu siłowego.
Ograniczenia
Najcięższe standardowe worki bokserskie ważą od 100 do 120 funtów. Dla większości ludzi jest to wystarczające, aby stanowić uzasadnione wyzwanie i budować siłę. W końcu jednak urosniesz wystarczająco silnie, aby utrzymać siłę twojego ciała, a nie jego siłę. Podobnie jak inne ćwiczenia o wysokich powtórzeniach i małej do średniej masie, nie zobaczysz zwiększonej masy ani ekstremalnej siły typowej dla podnoszenia siły.
Wskazówki dotyczące treningu
Kiedy uderzasz w torbę, by uzyskać siłę, nie chcesz strzelać kombinacjami ani tańczyć dookoła worka. Mocno oprzyj stopy i uderz w torbę tak mocno, jak to tylko możliwe. Dziurkuj, gdy torba stoi nieruchomo lub kołysze się w twoim kierunku, aby uzyskać maksymalną wytrzymałość i najlepsze wyniki w zakresie budowania siły. Ze względu na występujące siły, podczas treningu siłowego na worku treningowym zakładaj rękawice bokserskie i rękawy. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz zranienie kostek i nadgarstków. Zacznij od krótkich ataków wykrawania. Postęp od 15 sekund do nawet trzech minut w czasie; i zmniejszyć czas odpoczynku pomiędzy, z trzech minut, do dwóch i tak dalej.
Budowanie umiejętności
Rzeczywistą siłą jest jedna część fizycznej mocy i dwie części, w jaki sposób stosujesz tę moc. Bokserzy używają worek treningowy, aby dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać swoją moc w kontekście rzucania cios. Jeśli otrzymasz instrukcje od wykwalifikowanego trenera, możesz nauczyć się, jak najlepiej wykorzystać siłę, jaką posiadasz, korzystając z torby. Przekłada się to na większą siłę działania, ponieważ zarówno poprawiasz swoją zdolność mięśniową, jak i lepiej uczysz się korzystać z tych mięśni.
