Nie jest tajemnicą, że aby uzyskać lepszą kondycję (tj. Stracić trochę tłuszczu i poprawić ogólną sprawność), trzeba wprowadzić zmiany w stylu życia.
Jak to się mówi, rób to, co zawsze robiłeś, a dostaniesz to, co zawsze otrzymałeś. Ale wielu ludzi wciąż nie zdaje sobie sprawy z tego, że się nadają, nie dlatego, że nie zmienili stylu życia, ale dlatego, że zmiany stylu życia, które wprowadzili, były nierealistyczne lub błędne.
Czytaj dalej, aby odkryć cztery rzeczy, które ludzie często błędnie myślą, że muszą zrobić, aby uzyskać lepszą kondycję, dlaczego te rzeczy nie działają i co powinieneś robić zamiast tego.
1. Nie musisz podążać za modą fitness.
Trendy w treningu spadają i opuszczają popularność, takie jak style odzieży. I każdy nowy trening twierdzi, że jest lepszy od poprzedniego. Ale często to, co jest popularne, opiera się bardziej na marketingu niż na nauce.
Nie tylko ty nie muszą podążać za najnowszymi trendami treningowymi, aby uzyskać lepszą kondycję, jest to błędne, ponieważ jest popularne. Niezależnie od tego, co jest obecnie „w stylu”, należy postępować strategie treningowe, które oparte są na naukowo poparte zasad treningowych, które wielokrotnie udowodniły generowanie wyników jesteś po.
Na przykład, jeśli szukasz utraty tkanki tłuszczowej, musisz regularnie spalać więcej kalorii niż zużywasz, co nazywa się deficytem kalorycznym. Więc monitoruj to, co jesz (patrz poniżej, aby uzyskać więcej porad żywieniowych) i upewnij się, że otrzymujesz co najmniej 30 minut treningu cardio lub oporu przez większość dni w tygodniu. Brzmi prosto, ale kluczem jest tutaj spójność.
Tak, możesz jeść więcej niż kurczak i brokuły. Źródło zdjęć: bhofack2 / iStock / GettyImages 2. Nie musisz iść na super restrykcyjną dietę.
W każdej modnej diecie zawsze jest określony "wróg". Jeśli nie jest to rodzaj makroskładników odżywczych (tłuszcz, węglowodany itp.), Jest to rodzaj żywności lub lista tego, co poza granicami.
Interesujące jest to, że niektóre potrawy, które znajdują się na liście "nie-nie" jednej magicznej kuli, dieta "cure-all" są podkreślane jako "dobre" w innej magicznej diecie. Nic dziwnego, że te diety nigdy nie zyskują wiarygodności wśród legalnej społeczności medycznej i naukowej.
Co więc działa? Oprócz praktykowania umiaru, postępuj zgodnie ze swoimi osobistymi preferencjami, jeśli chodzi o dietę, ponieważ to ostatecznie określi długoterminową przynależność.
"Dotychczasowe badania wykazały, że istnieje wiele metod żywienia, które działają" - mówi Marie Spano, RD, dietetyk sportowy, który współpracuje z wieloma zawodowymi sportowcami olimpijskimi i sportowymi.
"Ponieważ debata na temat zawartości makroelementów trwa, należy pamiętać, że najważniejszym czynnikiem decydującym o utracie tłuszczu i poprawie wyników zdrowotnych na każdej diecie jest przestrzeganie zaleceń. Więc wybierz dietę, z którą możesz się trzymać, dopóki nie spadnie masa ".
3. NIE musisz brać suplementu "cudu".
Mówiąc prościej, chociaż istnieją pewne suplementy, które zostały naukowo potwierdzone, aby pomóc w zdrowiu i wydajności, nie ma żadnego suplementu, który musisz wziąć, aby poprawić ogólny stan zdrowia i wygląd. Dwie rzeczy, które musisz zrobić, to:
- Spożywanie diety, która podkreśla owoce i warzywa oraz wysokiej jakości białko, ograniczając jednocześnie rafinowane cukry, niezdrowe jedzenie, uwodornione oleje i alkohol.
- Weź udział w jakiejś formie aktywności fizycznej.
Najprawdopodobniej już wiesz o tych dwóch rzeczach, ale celem marketingu jest przekonanie Cię, że potrzebujesz czegoś więcej - jak specjalnego dodatku. „Nie ma nic bardzo profesjonalny lub zastrzeżonych o«jedz warzywa», więc oni musieli dodatkowo wcisnąć rzeczy,” mówi Ben Goldacre, MBE, autor książki „Bad Science”.
"Muszą wytworzyć komplikacje, aby uzasadnić istnienie swojego zawodu. Ale, niestety dla nich, techniczne, skomplikowane, zbyt skomplikowana, majsterkowania interwencje że promują - enzymy, egzotyczne jagody - są bardzo często nie są obsługiwane przez przekonujące dowody „.
Ale jeśli naprawdę poczujesz potrzebę uzupełnienia, idź z białkiem i / lub kofeiną. Wysokiej jakości białko w proszku może służyć jako białkowa część posiłku, przekąska lub wstrząs przed lub po treningu. A jeśli pijesz kawę, pokochasz, że badania wykazały, że kofeina może zwiększyć wytrzymałość, tępy ból i spalić więcej tłuszczu.
Według Jose Antonio, doktora, dyrektora generalnego Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego, "Nikt" nie potrzebuje "spożywać suplementów diety dla sportu. Ale nie mylić "potrzeby" z lepszym pytaniem, czy dodatek pomoże ci osiągnąć konkretny cel. Na przykład, jeśli nie jesteś rybakiem, jak inaczej uzyskasz odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych omega-3? Jeśli jesteś weganinem, jak dostaniesz wystarczającą ilość kreatyny, substancji, która pomaga zarówno mózgowi, jak i mięśniom szkieletowym? Oczywiście suplementy. Suplementy powinny być stosowane rozsądnie jako dodatek do wspaniałego treningu i zrównoważonej diety. "
Nie musisz mieszkać na siłowni, aby się dopasować. Źródło zdjęcia: Tom Kuest / AdobeStock 4. NIE musisz być szczurem siłowni ani wykonywać ekstremalnych treningów.
Jest powszechnie uważało, że aby dostać się do lepszej kondycji, ludzie muszą albo wypracować 24/7 czy ekstremalne procedury, jak te, które widzimy sportowców i kulturystów robi w prasie i telewizji. To po prostu nieprawda.
Jeśli próbujesz zostać kulturystą lub sportowcem na wysokim poziomie, musisz ćwiczyć jak jeden. Jednakże, jeśli jesteś kimś, kto jest zainteresowany, aby po prostu uzyskać kształt, na pewno nie musisz stać się "nutą zdrowia", który mieszka w sali gimnastycznej.
Badanie z 2014 r. Opublikowane w Journal of American College of Cardiology badało długoterminowe skutki prowadzenia aktywności fizycznej w czasie wolnym od śmiertelności. Naukowcy z tego badania stwierdzili, że bieganie nawet od pięciu do 10 minut dziennie i przy niskich prędkościach (mniej niż sześć mil na godzinę) jest "związane ze znacznie zmniejszonym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn i chorób sercowo-naczyniowych".
Wydłużenie oczekiwanej długości życia nie jest jedyną rzeczą, która powinna motywować siedzące osoby do rozpoczęcia lekkiego biegania. Ćwiczenie ma również specyficzny pozytywny wpływ na mózg.
Naukowcy kiedyś sądzili, że nasz mózg przestał produkować nowe komórki we wczesnym okresie życia, ale ostatnio odkryto, że w dalszym ciągu wytwarzamy nowe komórki mózgowe przez całe nasze życie. A najsilniejszym naturalnym stymulatorem wzrostu mózgu jest - jak się domyślacie - ćwiczenia fizyczne.
W badaniu z 2011 r. Opublikowanym w European Journal of Neuroscience badacze stwierdzili, że ćwiczą podwyższone poziomy neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF) u myszy. BDNF nie tylko stymuluje produkcję nowych komórek mózgowych i neuronów, ale także promuje ich przetrwanie. Ćwiczenie generuje neurony specyficznie w hipokampie, narządzie związanym z pamięcią, a te nowe neurony zostały udowodnione w celu poprawy uczenia się.
Umiarkowana aktywność fizyczna wydaje się poprawiać uczenie się i myślenie w każdym wieku. W dużym pięcioletnim badaniu opublikowanym w Archives of Neurology aktywność fizyczna w późniejszych latach wiązała się z niższym ryzykiem upośledzenia funkcji poznawczych, choroby Alzheimera i otępienia w ogóle. W innym badaniu z 2001 r. Stwierdzono, że jeśli ćwiczenia rozpoczęły się we wczesnym wieku średnim, zmniejszyło to ryzyko dalszego rozwoju choroby Alzheimera.
Badania z 1981 roku wykazały, że nie tylko regularne ćwiczenia poprawiają nastrój u osób z łagodną i umiarkowaną depresją, ale mogą również odgrywać rolę pomocniczą w leczeniu ciężkiej depresji. Jeśli chodzi o lęk, badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają niepokój u ludzi, powodując przebudowę w mózgach osób, które ćwiczą.
Pamiętaj jednak, że nie potrzebujesz szalonej rutyny treningowej, aby czerpać wszystkie korzyści z ćwiczeń. Po prostu się ruszaj i poprawiaj.
Co myślisz?
Czy próbujesz obecnie uzyskać formę? Co robisz? Czy popełniasz którykolwiek z wymienionych tutaj błędów? Czy są jakieś inne rzeczy, których nie robisz, aby uzyskać formę? Jaką złą radę słyszałeś? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w komentarzach poniżej!
