Płyn regularnie wnika do tkanek Twojego organizmu z krwi. Zwykle nadmiar płynu jest wydalany z organizmu, więc nawet nie zdajesz sobie sprawy, że on tam jest. W niektórych przypadkach jednak płyn nie jest prawidłowo usuwany z tkanek i powoduje retencję wody, medycznie określany jako obrzęk. Obrzęk ma wiele przyczyn, z których wiele nie jest poważnych, ale w niektórych przypadkach obrzęk może wskazywać na podstawowy problem zdrowotny. Jeśli masz czystą wizytówkę od lekarza, ale nadal doświadczasz obrzęku, spróbuj w naturalny sposób zmniejszyć retencję wody.
Cut Back on Salt
Nerki są odpowiedzialne za zrównoważenie ilości sodu i wody w organizmie. Kiedy poziom sodu jest wysoki, nerki zatrzymują nadmiar wody, próbując rozcieńczyć sód. Jeśli regularnie jesz zbyt dużo soli, może to prowadzić do zatrzymania wody, a nawet do wysokiego ciśnienia krwi. Ogranicz spożycie sodu. Wyeliminuj przetworzoną żywność, konserwy i mrożonki. Używaj świeżych ziół i przypraw nie zawierających sodu do gotowania zamiast soli. Unikaj wędlin i przetworów mięsnych, które często zawierają dużo sodu. Twoje spożycie sodu powinno być mniejsze niż 1500 miligramów dziennie.
Pij więcej wody
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale skutecznym sposobem na ograniczenie retencji wody jest picie większej ilości wody, szczególnie jeśli Twoja dieta zawiera dużo sodu. Kiedy jesteś dobrze nawodniony, twoje ciało jest mniej podatne na zatrzymywanie nadmiaru wody, próbując utrzymać równowagę sodu. Staraj się pić połowę swojej wagi w uncjach każdego dnia. Jeśli masz 150 funtów, oznacza to, że pije 75 uncji lub nieco ponad 9 filiżanek wody dziennie. Unikaj napojów odwadniających, takich jak herbata, kawa i alkohol, które mogą pogorszyć retencję płynów.
Ochłodzić kokosem
Woda kokosowa ma wysoką zawartość potasu - elektrolitu, który pomaga wypłukać sód z organizmu. Woda kokosowa może pomóc w ograniczeniu zatrzymywania wody i zwalczaniu wzdęć. Wybierz odmiany, które nie zawierają dodatku cukru lub sztucznych składników. Pij wodę kokosową oprócz zwykłej wody, a nie w jej miejsce.
Dandelion jest Dandy
Mniszek lekarski jest często uważany za nic więcej niż zioło; ale wieloletnia jest nie tylko pełna składników odżywczych, takich jak witamina A, witamina C, żelazo i potas, może działać jako naturalny środek moczopędny w celu zmniejszenia zatrzymywania wody. Badanie opublikowane w "Journal of Alternative and Complementary Medicine" w 2008 r. Wykazało, że uczestnicy, którzy spożyli ekstrakt z mniszka lekarskiego, odczuwali wzrost częstości oddawania moczu w pięciogodzinnym okresie po podaniu dawki. Chociaż mniszek lekarski jest naturalnym ziołem, nie jest bezpieczny dla wszystkich. Nie bierz mniszka lekarskiego, jeśli masz problemy z nerkami lub woreczka żółciowego. Porozmawiaj z lekarzem na temat bezpieczeństwa przyjmowania mniszka lekarskiego, szczególnie jeśli przyjmujesz leki.
