Posiadanie pełnego harmonogramu może doprowadzić do skrócenia czasu treningu, a to z kolei może sprawić, że zastanowisz się, jak niewiele możesz uciec. Niestety, to pytanie zależy od kilku zmiennych. Czas trwania i intensywność treningu, nawet dwa razy w tygodniu, może oznaczać różnicę między doskonałą kondycją a bardzo niewielkimi zmianami. Pamiętaj, że treningi siłowe zapewniają sprzęt fitness i specjalistyczny sprzęt treningowy, więc nie musisz ograniczać swojej sprawności fizycznej do czasu spędzanego na siłowni. Aktywne życie i regularne treningi pokazują najlepsze wyniki.
Zalecenia aktywności fizycznej
Centers for Disease Control and Prevention zaleca dwie godziny i 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznej aktywności tlenowej i ćwiczeń wzmacniających mięśnie w ciągu dwóch lub więcej dni tygodnia, które koncentrują się na wszystkich głównych grupach mięśni. Podczas gdy dla ogólnego zdrowia powinieneś skupić się na byciu aktywnym każdego dnia, możesz spełnić te zalecenia w dwóch sesjach siłowni. Aby spędzić wolny czas na siłowni, spróbuj zmieścić się w ciągu około godziny w umiarkowanych do intensywnych ćwiczeniach aerobowych i różnych ćwiczeniach z zakresu podnoszenia ciężarów i ćwiczeń siłowych. Powinieneś także spróbować rozłożyć swoje dni w siłowni, aby umożliwić dni odpoczynku i ciągłe doskonalenie.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe składają się z niemal każdego rodzaju ćwiczeń, które zwiększają twoje tętno. Pływanie na kolanach, bieganie lub bieganie, jazda na rowerze, granie w koszykówkę i korzystanie z eliptycznych to świetne pomysły na treningi aerobowe. Możesz wykonać całą godzinę na jednym komputerze lub podzielić godzinę na mniejsze sekcje, aby uzyskać różnorodność. Możesz nawet rozważyć wzięcie udziału w zajęciach na siłowni, aby pozostać zmotywowanym i zainteresowanym. Lekcje aerobiku i tańca oferowane są w wielu salach gimnastycznych, a także zespołach pływackich i koszykarskich. Upewnij się, że masz stałą godzinę, w której Twoje tętno jest podwyższone, aby uzyskać jak największe korzyści z ćwiczeń.
Treningi wzmacniające mięśnie
Jeśli uda Ci się tylko dwa razy wejść na salę gimnastyczną, upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia wzmacniające mięśnie bez napięć mięśniowych. Postaraj się wykonać pełny cykl ćwiczeń w oba dni, aby zmaksymalizować czas ćwiczeń. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają wykonanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie w ciągu dwóch lub więcej dni w tygodniu, dzięki czemu można zaobserwować znaczące wyniki przy zaledwie dwóch treningach w tygodniu.
Uzupełnianie Dni Gym
Pamiętaj, że chociaż możesz wejść na siłownię tylko dwa dni w tygodniu, prawdopodobnie możesz uzupełnić ogólny stan zdrowia, koncentrując się na odżywianiu i uzyskaniu pewnej sprawności fizycznej w domu. Przejdź się po okolicy i weź tyle schodów, ile tylko możliwe. Podnosić ciężary w domu i wykonywać obwody pompek, przysiadów i innych ćwiczeń oporowych, które nie wymagają wyposażenia. Obowiązki domowe w domu i poruszanie się w ciągu dnia przyczyniają się do ogólnej sprawności, więc szukaj sposobów, aby być aktywnym na co dzień. Nie zaniedbuj także swojej diety. Jedz zrównoważoną dietę, koncentrując się na owocach i warzywach, chudych białkach i złożonych węglowodanach, które będą napędzać twoje ciało i przyczyniać się do twoich celów fitness przez cały tydzień. Chodzenie na siłownię nawet dwa razy w tygodniu może znacząco poprawić ogólną kondycję i zdrowie, jeśli zastosujesz się do tych podstawowych wskazówek, aby jak najlepiej wykorzystać treningi. Jednak, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki, zaangażuj się w budowanie zdrowej diety i aktywnego stylu życia.
