Ketogeniczne diety, takie jak popularna dieta Atkinsa, powodują szybką utratę wagi, wysyłając ciało w stan zwany ketozą. Niestety, mogą również prowadzić do problemów zdrowotnych, w tym bezsenności lub złej jakości snu. Związek pomiędzy ketozą a bezsennością nie jest w pełni zrozumiały, ponieważ wiele dowodów na związek jest anegdotycznych, ale lepsze zrozumienie diety ketogennej i zdrowego snu może pomóc w podejmowaniu właściwych decyzji dotyczących planu odchudzania. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli twoja bezsenność jest przewlekła i przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu odchudzania.
Jak działają diety ketogenne
Dieta ketogenna ma wysoką zawartość tłuszczu i mało węglowodanów i białka. Zdrowe ciało pali węglowodany dla energii, więc jeśli nie ma węglowodanów w diecie, zamienia się w energię, magazynując glikogen i tłuszcz, co prowadzi do szybkiej utraty wagi. Kiedy tkanki tłuszczowe ulegają rozpadowi, fragmenty węgla zwane ketonami są uwalniane do krwi, powodując ketozę. Utrata masy ciała może być na początku szybka, co może powodować często zgłaszane poczucie euforii i niezwykle wysoką energię. Może to przyczynić się do problemów ze snem.
Bezsenność
Bezsenność to trudność zasypiania lub pozostawania w stanie snu lub wzmożony długotrwały sen. Przyczyną tego stanu mogą być stany mentalne, takie jak lęk lub depresja, nadużywanie substancji, zmiany hormonalne lub styl życia oraz niektóre leki lub choroby. Czynniki dietetyczne, takie jak kofeina lub inne stymulanty, lub zmiany w diecie, mogą również odgrywać rolę. Bezsenność można często leczyć zmianami stylu życia, takimi jak redukcja stresu, ćwiczenia fizyczne i rzucanie kofeiny, palenia tytoniu i spożywania alkoholu. Pomocne mogą być alternatywne zabiegi, takie jak akupunktura i masaż. Jeśli cierpisz na bezsenność, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie podstawowe problemy.
Węglowodany, ketoza i sen
Węglowodany są często określane jako "pokarmy zapewniające komfort" ze względu na ich kojący wpływ na organizm. Węglowodany pełnoziarniste zapewniają organizmowi stałą podaż glukozy, aby utrzymać energię na stałym poziomie, ale także poprawiają wejście aminokwasu L-tryptofanu do mózgu. L-tryptofan przyczynia się do produkcji serotoniny, która uspokaja ciało i pomaga zasnąć. Ponieważ dieta ketogenna eliminuje węglowodany, to dietetyczne źródło L-tryptofanu jest również wyeliminowane. Wykazano, że suplementy L-tryptofanu pomagają w niektórych przypadkach bezsenności. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy mogą być one odpowiednie dla Ciebie.
Inne zagrożenia związane z dietami ketogennymi
Diety ketogenne dają szybkie, ale krótkotrwałe wyniki, a wraz z bezsennością mogą powodować takie negatywne efekty uboczne, jak: kamienie nerkowe, zaparcia, zaburzenia równowagi elektrolitowej, problemy z cholesterolem i długotrwałe uszkodzenie wątroby. Wielu uczestników diety ketogennej zgłasza spadek wigoru i odwodnienia. W badaniu klinicznym opublikowanym w "American Journal of Clinical Nutrition" pacjenci otrzymujący ketogeniczne i nieketogenne diety stracili mniej więcej taką samą wagę i wykazywali taki sam poziom poprawy czynności insuliny. American Medical Association nie zaleca diet ketogennych dla bezpiecznego odchudzania.
