Dopasowanie do stroju może stanowić kilka wyzwań dla nastoletnich dziewcząt. Po pierwsze, ta faza życia jest często wypełniona po brzegi szkołą, pracą domową, pracą i działaniami społecznymi. Znalezienie czasu na ćwiczenia może wymagać dodatkowego planowania. Nastolatkowie, mężczyźni lub kobiety, często nie mają własnego samochodu ani prawa jazdy, więc ruchy ruchowe, które można wykonywać w pobliżu domu, są idealne. Na koniec nastoletnie dziewczęta napotykają szereg społecznych i akademickich nacisków, które mogą sprawić, że ćwiczenia będą zbyt trudne. Na szczęście kilka kluczowych kroków może pomóc młodym kobietom zachować zdrowie i aktywność, nawet przy napiętych harmonogramach.
Krok 1
nastolatka na rowerze Użyj swojego środka transportu, aby zmieścić się w ćwiczeniu. Zamiast skakać autobusem do szkoły, spróbuj jeździć na rowerze lub chodzić. Jazda na rowerze i szybkie chodzenie mogą być świetnymi ćwiczeniami aerobowymi, a nastoletnie dziewczyny powinny wykonywać co najmniej 60 minut ćwiczeń aerobowych dziennie. Podczas wykonywania tych czynności upewnij się, że jesteś bezpieczny. Jedź tylko pieszo lub rowerem w bezpiecznych, dobrze oświetlonych i dobrze zaludnionych obszarach. Upewnij się, że twoi rodzice lub znajomi znają twoją trasę.
Krok 2
nastoletnia dziewczyna robi pompkę Dodaj trening siłowy do rutyny. Jeśli nie masz dostępu do siłowni lub sprzętu, możesz nadal napinać mięśnie w zaciszu własnej sypialni. Wykonuj ruchy, które wykorzystują własne ciało do oporu, takie jak przysiady, pompki lub brzuszki. Jeśli masz małe hantle, zwiń ramiona podczas nauki lub rozmowy przez telefon. Ciężki podręcznik może również działać jako waga. Dla każdego ruchu wykonaj od jednego do trzech zestawów po 10 powtórzeń, upewniając się, że odpoczywasz pomiędzy zestawami.
Krok 3
nastoletnia dziewczyna medytuje Złagodzić stres. Bycie nastolatką jest pełne presji. Fitness może być doskonałym sposobem na uwolnienie napięcia w twoim umyśle i ciele. Oprócz części cardio rozważ ćwiczenia uspokajające, takie jak joga lub pilates. Ruchy jogi można znaleźć za darmo online lub przez DVD w lokalnej bibliotece. Ustaw swój pokój za pomocą maty do jogi lub ręcznika kąpielowego i idź dalej. Joga lub pilates pomogą Ci zachować sprawność i budować elastyczność, a jednocześnie pracować z dala od stresu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Rower
- Kask rowerowy
- Hantle
- Mata do jogi
- Strój do ćwiczeń
- Ręcznik
- Butelka wody
Wskazówki
- Dodaj powoli do treningu, aby uniknąć kontuzji lub nadmiernego rozciągnięcia. Spróbuj wykonać kilka ruchów podczas oglądania telewizji lub 15-minutowych przerw w nauce. Odtwarzaj ulubioną muzykę, aby treningi były bardziej zabawne. Sprawdź, czy Twoja szkoła oferuje zorganizowane zajęcia fitness, które mogą Ci się spodobać.
Ostrzeżenia
- Przy każdym ćwiczeniu przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem lub rodzicami.
