Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa, dieta 1800 kalorii jest odpowiednia dla większości siedzących kobiet, które pragną utrzymać swoją wagę, dla aktywnych kobiet, które chcą schudnąć, oraz dla większości mężczyzn, którzy chcą schudnąć. Dieta o wadze 1800 kalorii jest zazwyczaj podzielona na trzy posiłki i dwie przekąski każdego dnia.
1800 Wytycznych dotyczących diety kalorycznej
Większość z 1800 kalorii powinna pochodzić z owoców, warzyw, pełnych ziaren, orzechów, nasion, chudego białka, niskotłuszczowych produktów mlecznych lub substytutów mleka, fasoli, soczewicy i zdrowych tłuszczów z oliwy z oliwek, awokado, orzechów i ryb. Ważne jest, aby jeść konsekwentnie przez cały dzień i unikać pomijania posiłków. Staraj się jeść dobre źródło białka z każdym posiłkiem i przekąską, na przykład z masłem orzechowym, masłem migdałowym, orzechami, twarogiem, jogurtem, niskotłuszczowym serem lub chudym mięsem.
Śniadanie
Na śniadanie wybierz dwie porcje owoców, dwie porcje białka, dwie porcje pełnego ziarna i jeden tłuszcz. Przykładowy posiłek to:? szklanka melona, 6 oz. sok pomarańczowy, 2 jajka, 2 plastry tostów pełnoziarnistych i 2 łyżeczki. ubite masło.
Poranna przekąska
Na poranną przekąskę wybierz jedną porcję niskotłuszczowego nabiałowego lub mlecznego zamiennika i jeden owoc. Przykładową przekąską jest: 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu i? szklanka jagód.
Lunch
Na obiad wybierz dwie porcje warzyw, dwa pełne ziarna, dwie porcje białka, jedną porcję niskotłuszczowej nabiału lub nabiału i jeden tłuszcz. Przykładem posiłku jest: kanapka z indyka z 2 kromkami chleba pełnoziarnistego, 2 uncje. indyk, 1 plasterek sera o niskiej zawartości tłuszczu, sałata, pomidor, ogórek, oliwki i plasterki awokado.
Popołudniowy przekąskę
Na popołudniową przekąskę wybierz jedno białko i jeden owoc. Przykładową przekąską jest: mieszanka szlaków z 1 oz. surowych orzechów i 1/8 szklanki suszonych owoców.
Obiad
Na obiad wybierz trzy porcje warzyw, dwa pełne ziarna, trzy porcje białka i jeden tłuszcz. Przykładowym posiłkiem jest: 1 szklanka brązowego ryżu, 3 uncje. pierś z kurczaka i 1 duża sałatka składająca się z mieszanki zieleni, marchwi, pomidorów, cebuli, oliwek i 1 łyżki. opatrunku.
