Możesz użyć maszyny do przedłużania nóg, aby uzyskać definicję w górnej części uda. W końcu ćwiczenie to jedna z niewielu opcji, jeśli chodzi o izolowanie swoich quadów.
Maszyna jest prawdopodobnie znajoma: siedzisz w wyściełanym siedzisku i podpinasz stopę pod ruchomą dźwignią. Następnie wyciągasz kolana z oporu i zgina je z powrotem, aby wykonać jedno powtórzenie.
Mimo, że przedłużenie nóg zapewnia możliwość izolowania swoich czworokątów, nie jest pozbawione ryzyka, szczególnie dla kolan. Jeśli zdecydujesz się go użyć, upewnij się, że masz właściwy formularz i dodaj tylko taką wagę, jaka jest odpowiednia do twojego poziomu sprawności, aby zabezpieczyć kolana.
Wady przedłużenia nogi
Przedłużenie nóg stosuje stałe napięcie na przednim więzadle krzyżowym (ACL), więc osoby z urazami więzadeł powinny unikać tego ćwiczenia. Przedłużenie nóg zwiększa również ryzyko bocznego odchylenia rzepki, co oznacza, że nasadka na kolana może przesuwać się w prawo lub w lewo w sposób nienaturalny.
Nie udaje mu się również zaangażować ścięgna w podparcie stawu kolanowego, jednocześnie przykładając dużą siłę do stawu. Z tego powodu, gdy wykonujesz przedłużenie nogi o dużej wadze, drastycznie zwiększasz szansę na uszkodzenie kolana.
Co więcej, korzyści z treningu funkcjonalnego realizowane w przedłużeniu nóg nie przenoszą się na prawdziwe życie. Jeśli nie chcesz budować swoich quadów ze względów estetycznych lub poprawić ruchy kopnięć, ćwiczenie nie jest zbyt praktyczne.
Zalety maszyny przedłużającej nogi
Jeśli więc istnieje ryzyko, dlaczego ktoś chciałby skorzystać z tego komputera? Jest kilka powodów. Ćwiczenie przedłużania nóg jest ukierunkowane na mięsień czworogłowy i jest to stosunkowo proste i intuicyjne ćwiczenie - nie ma niuansów w zginaniu i przedłużaniu stawu kolanowego.
Ludzie, którzy chcą izolować swoje quady bez aktywowania innych mięśni nóg lub pośladków, korzystają z przedłużenia nóg. Kulturyści i osoby z urazem ścięgna udowadniają tę izolację. Budowanie quadów za pomocą ćwiczenia wydłużania nóg pomaga również poprawić siłę kopnięć.
Kontynuuj z ostrożnością
Powiedzmy, że chcesz włączyć to ćwiczenie do swojej rutyny fitness, nawet znając ryzyko. Najpierw porozmawiaj z osobistym trenerem, fizjoterapeutą lub lekarzem, szczególnie jeśli masz ból kolana lub kiedykolwiek doznałeś kontuzji kolana.
Jeśli podczas tego ćwiczenia odczujesz ostry ból, natychmiast zatrzymaj się. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zawsze używaj lekkiej wagi, aby zmniejszyć ryzyko zranienia kolana.
Upewnij się, że używasz odpowiedniej formy, która polega na usadowieniu się na poduszce siedzenia i użyciu kontroli, aby przedłużyć nogi - zamiast pędu, aby kopnąć dźwignię. Rozciągnij nogi, ale nie blokuj ich, co może obciąć staw kolanowy.
Kiedy zdecydujesz się użyć maszyny do przedłużania nóg, włącz również ćwiczenia wzmacniające mięśnie podkolanowe, takie jak loki podkolanówki do swojego programu treningowego. Kiedy mięśnie czworogłowe są silniejsze niż ścięgna udowe, szczególnie u kobiet, twoje kolano traci stabilność i jest bardziej narażone na obrażenia.
