Czerwone mięso zawiera białka i witaminy, które organizm potrzebuje do skutecznego funkcjonowania, ale Klinika Mayo wyjaśnia, że jedzenie czerwonego mięsa może zwiększyć twoje szanse na rozwój niektórych nowotworów. Jeśli zdecydujesz się wyciąć czerwone mięso z diety, zamień czerwone mięso na żywność, która może nadrobić białka i witaminy czerwonego mięsa.
Krok 1
Zacznij mały. Zamiast wycinania czerwonego mięsa z diety zimnego indyka, zjedz więcej chudego czerwonego mięsa i zmniejsz ilość czerwonego mięsa, które jesz tygodniowo. Usuń jeden do dwóch dni czerwonego mięsa w pierwszym tygodniu, odejmując dodatkowy dzień w każdym następnym tygodniu, aż czerwone mięso zostanie całkowicie odcięte od diety.
Krok 2
Zastąpić wysokobiałkowe produkty, takie jak tofu i soja, na czerwone mięso w dni, w których się wstrzymujesz. Należy pamiętać, że przeciętna osoba potrzebuje co najmniej 50 do 100 kalorii białka dziennie, w oparciu o codzienną dietę zawierającą 2000 kalorii, zgodnie z University of Colorado w Boulder.
Krok 3
Napełnij swój talerz roślinami strączkowymi i ciemnozielonymi warzywami liściastymi w dni, w które nie ma czerwonych mięs. W przybliżeniu? -zestaw roślin strączkowych, takich jak fasola, soczewica, czarna fasola i garbanzos może zapewnić dzienne spożycie białka. Ciemnozielone warzywa liściaste mogą dostarczać witamin A, K, D i E. Centrum Zdrowia Młodych Kobiet wyjaśnia, że "napój liściastej zieleni dziennie da organizmowi witaminy, których potrzebujesz.
Krok 4
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o dodaniu multiwitaminy do codziennej diety, jeśli przestałeś jeść czerwone mięso. Uniwersytet Kalifornijski wyjaśnia, że wielowodoróżowa witamina może dostarczyć zalecanej dawki witamin i minerałów potrzebnych dla dobrego zdrowia.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Tofu lub soja
- Rośliny strączkowe
- Ciemnozielone warzywa liściaste
- Multiwitamina
Wskazówki
- Jeśli przegapisz czerwone mięso, rozważ drób i ryby. Oba zawierają duże ilości białka i dobrze funkcjonują jako alternatywy dla czerwonego mięsa.
Ostrzeżenia
- Jeśli przestaniesz jeść czerwone mięso, stracisz wapń, aby kości pozostały mocne. Mleko, migdały, sardynki, makarony i figi są bogatymi w wapń alternatywami.
