Podnosisz ciężary dla silnych mięśni i podejmujesz sezonowe szczepienia przeciw grypie, aby zmniejszyć ryzyko bycia odsuniętym na bok przez paskudny błąd. Szczepienia przeciw grypie są zazwyczaj podawane na ramieniu, co może powodować ból i obrzęk. Zwykle po zabiegu przeciw grypie można normalnie podnosić ciężary. Czasami jednak efekty uboczne mogą sprawić, że poczujesz się mniej niż gotowy do uderzenia na siłownię i ponownie zaczniesz podnoszenie ciężarów.
Krok 1
Spodziewaj się efektów ubocznych po otrzymaniu szczepionki przeciw grypie, takich jak zaczerwienienie, bolesność i obrzęk w miejscu wstrzyknięcia, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Ten ból jest często wynikiem układu odpornościowego człowieka, który wytwarza ochronne przeciwciała w odpowiedzi na otrzymanie szczepionki, co pozwala organizmowi walczyć z grypą. To miejsce wstrzyknięcia jest ciepłe i spuchnięte, zachowaj chłodną, wilgotną szmatkę na tym obszarze. Cóż, społeczność sugeruje poruszanie ręką w celu zwiększenia krążenia, co może pomóc w szybszym przemieszczaniu szczepionki przez organizm i zmniejszyć ból.
Krok 2
Zapytaj swojego lekarza o korzyści wynikające z wznowienia normalnego wykonywania ćwiczeń i rutyny. Naukowcy z Uniwersytetu Stanowego w Iowa odkryli, że kiedy studenci korzystali ze szczepionki przeciw grypie, prawie podwoili swoją reakcję na przeciwciała, w porównaniu do studentów, którzy prowadzili siedzący tryb życia po szczepieniu.
Krok 3
Rozciągnij się dobrze przed wykonaniem jakiegokolwiek liftingu, szczególnie ramienia, w którym otrzymałeś szczepionkę przeciw grypie.
Krok 4
Włącz światło i wróć do podnoszenia ciężarów. Podnieś więcej nogami i ramieniem, które nie dostały strzału, dopóki znowu nie poczujesz się normalnie. Przestań się podnosić, jeśli znowu zaczniesz odczuwać ból.
Krok 5
Rozciągaj się po treningu, zwłaszcza ramieniu, i pij dodatkową wodę po sesji treningowej.
Ostrzeżenia
- W przypadku wystąpienia gorączki, skrajnego dyskomfortu lub jeśli działania niepożądane nie ustępują po dwóch lub trzech dniach, należy skonsultować się z lekarzem.
