Olej z wiesiołka i omega-3 to różne rodzaje niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Olej z wiesiołka wiecznego zaliczany jest do kwasów tłuszczowych omega-6, które, podobnie jak kwasy omega-3, nie są wytwarzane przez organizm. Musisz uzyskać te niezbędne kwasy z diety. Jednak dla większości osób spożycie kwasów omega-3 powinno być większe niż kwasów tłuszczowych omega-6, w tym oleju z wiesiołka.
Omega-3
Istnieje wiele rodzajów kwasów tłuszczowych omega-3, ale trzy główne typy to ALA, DHA i EPA. Olej z ryb to rodzaj suplementu omega-3, który jest bogaty w DHA i EPA, choć można również znaleźć DHA w oleju z alg. ALA występuje w wielu źródłach roślin, w tym w oleju lnianym, orzechach włoskich, soi i zielonych liściach. Podczas gdy ALA, po pobraniu, przekształca się w DHA i EPA, ilości są minimalne i mogą być nieznaczne. Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość wszystkich głównych rodzajów kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie lub suplementach. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland informuje, że możesz bezpiecznie zażywać do 3 g suplementów omega-3 dziennie.
Olej z wiesiołka
Olej z wiesiołka jest kwasem tłuszczowym omega-6. Nie wszystkie kwasy tłuszczowe omega-6 są korzystne, ale te znajdujące się w oleju z wiesiołka - mianowicie GLA i LA - są. Olej z wiesiołka może pomóc w opanowaniu objawów egzemy, mastalgii lub bólu piersi oraz reumatoidalnego zapalenia stawów. Wskazówki dotyczące dawkowania różnią się w zależności od warunków. UMMC zaleca od 3 do 4 g oleju z wiesiołka codziennie na bóle piersi i artretyzm oraz od 4 do 8 g dziennie na egzemę i zapalenie skóry. Nie zalecają przyjmowania tej ilości na raz, ale raczej w kilku mniejszych dawkach w ciągu dnia.
Współczynnik
Jeśli chodzi o omega-3 i olej z wiesiołka, należy również wziąć pod uwagę równowagę między tymi dwoma. Podczas gdy MedlinePlus podaje, że najbardziej optymalny stosunek nie został określony, sugerują zwiększenie ilości kwasów omega-3 w diecie i zmniejszenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-6. Chociaż może się wydawać, że powinieneś zdecydować się na omega-3 na olej z wiesiołka, to niekoniecznie tak jest. Konkretne substancje zawarte w olejku z wiesiołka w rzeczywistości zwalczają zapalenie, w przeciwieństwie do większości innych kwasów tłuszczowych omega-6. GLA w oleju z wiesiołka po przejściu zostaje przekształcona w inną substancję odżywczą zwalczającą stan zapalny: DGLA.
Środki ostrożności
Podczas gdy oba omega-3 i olej z wiesiołka mają wiele pozytywnych skutków dla zdrowia, nie są odpowiednie dla wszystkich. Obydwa mogą nasilać działanie leków rozrzedzających krew, co może powodować łatwiejsze powstawanie siniaków niż zwykle lub krwawienie dłużej. Ponadto mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak te, które kontrolują poziom cukru we krwi lub zaburzenia psychiczne, takie jak schizofrenia. Zarówno omega-3, jak i olej z wiesiołka są dostępne bez recepty; jednak należy zawsze omówić te suplementy z lekarzem przed dodaniem ich do codziennej rutyny.
