Właściwe nawodnienie podczas treningu jest niezbędne w utrzymywaniu ciała w optymalnym stanie i odprężaniu. Podczas gdy ogólnie przyjmuje się, że napoje sportowe bogate w wodę i elektrolit są najlepszym sposobem uwadniania podczas ćwiczeń, ostatnie badania wykazały, że nawet temperatura napoju spożywanego podczas treningu może wpływać na zużycie wody.
Znaczenie zużycia wody
Zużycie wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach wpływa na nawodnienie. Sugeruje się, aby spożywać minimum 20 uncji. wody na godzinę przed treningiem oprócz normalnego dziennego spożycia płynów.
Po rozpoczęciu treningu należy spożywać od 14 do 40 uncji. za godzinę ćwiczeń. Dokładna ilość, którą należy spożywać, zależy od tego, ile się pocisz i jak ciężki jest trening.
Niestety większość sportowców nie zużywa się w ilości zbliżonej do wymaganej przez ich organizm. Badania wykazały, że przeciętny sportowiec zużywa około 8 uncji. na godzinę podczas ćwiczeń. Ten brak nawodnienia może mieć negatywny wpływ na organizm, w tym zwiększoną częstość akcji serca, wahania temperatury ciała, zmęczenie i utratę uwagi.
Wpływ temperatury wody na zużycie
Niedawne stanowisko American College of Sports Medicine mówi o schematach wymiany płynów, że kluczowym czynnikiem w utrzymaniu prawidłowego zużycia wody podczas ćwiczeń jest smak wody. Badacze sugerują, że woda o 10 stopni lub mniej niż temperatura pokojowa, czyli około 70 stopni Fahrenheita, prowadzi do większego zużycia wody podczas treningów.
Piszą, że "napoje zastępujące płyn, które są słodzone (sztucznie lub z cukrami), aromatyzowane i chłodzone do wartości pomiędzy (59 a 70 stopni Fahrenheita), powinny stymulować przyjmowanie płynów." Niektóre badania wykazały, że ten zakres temperatur zwiększa zużycie o 40-80 procent.
Wpływ zimnej wody na temperaturę ciała
Oprócz znalezienia zimniejszej wody bardziej orzeźwiającej, sportowcy często uważają, że zimniejsze napoje pomogą szybciej je schłodzić. Niestety tak nie jest. Temperatura połkniętej cieczy szybko zmienia się w temperaturę rdzenia ciała, wywierając niewielki lub żaden wpływ na temperaturę ciała.
Porady dotyczące nawodnienia
Kilka drobnych zmian w rutynie może pomóc w zapewnieniu właściwego nawodnienia podczas treningu. Zacznij od przyniesienia butelki z wodą podczas ćwiczeń. Pozwala to na monitorowanie zużycia i zapewnia odpowiednią temperaturę wody.
Po drugie, upewnij się, że pijesz wodę podczas swoich przerw. Gulping pozwala spożywać znacznie więcej wody w porównaniu z popijaniem, co prowadzi do lepszej konsystencji nawodnienia.
