Joga to praktyka dostępna dla osób w każdym wieku i na wszystkich poziomach sprawności. Ma korzyści terapeutyczne nawet dla osób starszych, które mogą nie być w stanie stać przez dłuższy czas lub mogą czuć się niekomfortowo siedząc na podłodze. Wiele standardowych pozycji jogi można z łatwością dostosować do seniorów podczas siedzenia w fotelu.
Siedzący Twist
Usiądź na krześle twarzą do przodu, mając stopy płasko na podłodze. Wyciągnij koronę swojej głowy w kierunku sufitu, aby wydłużyć kręgosłup. Delikatnie przekręć tułów na lewą stronę, obracając się w środkowej części ciała, ale utrzymuj pośladki mocno osadzone na siedzeniu krzesła. Jeśli jest ci wygodnie, połóż dłonie na krawędziach siedziska, aby przenieść nieco głębiej w ruch. Przytrzymaj tutaj od pięciu do dziesięciu oddechów i zwolnij z powrotem do środka. Powtórz po drugiej stronie.
Siedzący Forward Bend
Usiądź na krześle, mając stopy płasko na podłodze i ręce na udach. Podejdź trochę nogami, aby nogi były zgięte pod kątem 45 stopni. Wydłuż kręgosłup i zacznij chodzić rękami do przodu i na dół, składając się do przodu tak daleko, jak możesz, nie zaokrąglając pleców. Przytrzymaj ubranie przez 10 oddechów i zwolnij.
Zmodyfikowany wątek-w-Needle-Pose
Usiądź na krześle, obie stopy płasko na podłodze. Podnieś prawą nogę i umieść prawą kostkę na lewym udzie około dwóch centymetrów nad kolanem. Połóż prawe kolano, aby wypadło na bok. Twoje prawe kolano powinno być zgięte pod kątem około 90 stopni. Zostań tutaj, jeśli to wystarczy dla ciebie. w przeciwnym razie możesz zacząć pochylać się do przodu, dopóki kręgosłup będzie wyprostowany. Przytrzymaj ubranie przez 10 oddechów i zwolnij. Zamienić się stronami.
Obsługiwany Backbend
Usiądź w fotelu skierowanym na jedną stronę z wewnętrznym ramieniem przytrzymującym oparcie fotela w celu wsparcia. Powoli przesuń pośladki do przodu i połóż się na krześle, aby siedzenie podtrzymało cały środkowy grzbiet. Trzymaj stopy mocno na ziemi i pozwól, aby głowa i ramiona wysunęły się ponad krawędź siedziska, wchodząc w tylne zakręty. Utrzymaj solidny uchwyt z tyłu krzesła lub, jeśli czujesz się dobrze, zacznij brać ręce nad głowę. Aby wyjść, użyj tyłu krzesła, aby wyciągnąć ciało w pionie. Poruszaj się wolno, ponieważ zbyt szybkie wznowienie może spowodować zawroty głowy.
