Bolesne mięśnie są powszechne po ciężkich ćwiczeniach, zarówno w lekkoatletyce jak i rekreacji. Kiedy grupa mięśni jest poddawana nieznanym lub nadmiernie uciążliwym stanom, podtrzymuje tymczasowe uszkodzenie, które wywołuje reakcję zapalną. Bolesność i sztywność z tym związana są określane jako Delayed Onset Muscles Soreness lub DOMS. DOMS jest czasami nieunikniony po ciężkim wysiłku fizycznym, ale różne suplementy mogą zminimalizować nasilenie objawów.
Aminokwasy do odbudowy tkanki
Białka są rozkładane na aminokwasy, które są następnie wykorzystywane jako budulec do naprawy i odbudowy tkanki w ciele. Z powodu tej funkcji, suplementy aminokwasowe zostały wyprodukowane jako potencjalny sposób na odbudowę uszkodzonych mięśni szybciej i zmniejszenie bolesności i sztywności mięśni. Według badania klinicznego z 2010 r. Opublikowanego w "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" suplementacja aminokwasów może osłabiać bolesność mięśni, chociaż nie ma znaczącego wpływu na sztywność i pracę mięśni po wysiłku.
Kreatyna do zapobiegania bolesności i sztywności
Kreatyna jest naturalnie występującym związkiem, który dostarcza energię do komórek mięśniowych i jest dostępny jako suplement do budowy mięśni i łagodzenia bólów i sztywności mięśni. Według badań z września 2004 r. Opublikowanych w "Naukach o życiu", suplementy kreatynowe zmniejszają uszkodzenia komórek podczas ćwiczeń ekscentrycznych, ćwiczenia, w których mięsień wydłuża się w odpowiedzi na napięcie i zapobiega stanom zapalnym po wysiłku, dzięki czemu jest użyteczny w zapobieganiu bolesności. Kreatyna wykazała ten efekt w dniach poprzedzających intensywne ćwiczenia.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 dla zmniejszenia bolesności
Wykazano, że codzienna dawka 1,8 gramów kwasów tłuszczowych omega-3 łagodzi bolesność mięśni. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi składnikami odżywczymi znajdującymi się w źródłach takich jak tłuste ryby i nasiona lnu, ale znajdują się również w dedykowanych suplementach. Suplementy Omega-3 są zwykle brane pod uwagę dla zdrowia serca i zdrowego funkcjonowania mózgu, ale badanie z marca 2009 r. Z "Clinical Journal of Sport Medicine" sugeruje, że są one przydatne w zmniejszaniu nasilenia bolesności mięśni z ćwiczeń ekscentrycznych. Pacjenci przyjmujący suplementy omega-3 regularnie wykazują znacznie zmniejszoną bolesność i sztywność mięśni po 48 godzinach od wysiłku fizycznego i później.
Inne suplementy do zmniejszania stanu zapalnego
Suplementy przeciwzapalne działają poprzez zmniejszenie stanu zapalnego mięśni związanego z DOMS, zmniejszając ból i sztywność. Wykazano, że Bromelaina, mieszanka enzymów przeciwzapalnych znajdująca się w ananasie i dostępna jako suplement, skutecznie zmniejsza stan zapalny po krótkotrwałej uldze. Wykazano, że korzeń ziemi kava kava zawiera substancje chemiczne znane jako kavalactones, które są pokazane w celu złagodzenia bólu i ułatwienia relaksu, chociaż kava-kava może powodować uszkodzenie wątroby. Wykazano również, że kofeina, występująca w kawie, herbacie i specyficznych suplementach, skutecznie zmniejsza kumulacyjne efekty bolesności mięśni po wysiłku.
