Jeśli nie jesteś rannym człowiekiem lub nie potrzebujesz rozpoczęcia skoku do dnia, możesz zwrócić się do źródła kofeiny, aby pomóc obudzić się. Kofeina jest produktem roślinnym działającym na ośrodkowy układ nerwowy jako środek pobudzający. Twoje ciało może reagować na kofeinę na wiele sposobów, od zwiększonego tętna, temperatury ciała i produkcji moczu po zawroty głowy i zmiany apetytu. W zależności od ilości spożywanej substancji możesz odczuwać skutki do sześciu godzin po spożyciu kofeiny, zauważa University of Michigan Health Services. Przy pewnych schorzeniach, takich jak wysokie ciśnienie krwi, przewlekła choroba nerek i choroby serca, lekarz może zalecić dietę bez kofeiny.
Mnóstwo do zjedzenia
Kofeina znajduje się w liściach i nasionach roślin lub jest dodawana do żywności. Gdy szukasz produktów bez kofeiny, możesz cieszyć się chudym mięsem, fasolą, pełnoziarnistymi chlebami i ryżem, płatkami śniadaniowymi, niskotłuszczowym mlekiem i jogurtem, a także dużą ilością owoców i warzyw w ramach zdrowej diety. Dodane tłuszcze spożyte z umiarem, takie jak masło, margaryna lub śmietanka, również nie zawierają kofeiny.
Cukierek i aromat do myślenia
Źródła kofeiny, których możesz nie brać pod uwagę, można znaleźć w cukierkach i smakowych produktach spożywczych. Wybierz bezkofeinowe odmiany tych produktów na ograniczonej diecie - na przykład wybierz czekoladowe mieszanki smaków lub przekąsek oraz lody i rodzynki pokryte jogurtem. Zamiast jedzenia o smaku kawy, które może zawierać ograniczoną ilość kofeiny, wybierz jogurt lub jogurt o smaku waniliowym lub mlecznym.
Wybór przekąsek
Podczas gdy powinieneś spożywać wszystkie przekąski z umiarem, większość żetonów, precle, popcorn, gumowate przekąski i zwykłe żelki nie zawierają kofeiny w swoich składnikach. Niektóre żelki i gumy mogą zawierać kofeinę, więc przeczytaj etykiety żywności, aby zidentyfikować te przedmioty.
Wybór napoju
Monitorowanie napojów, które pijesz, jest ważne na diecie bez kofeiny. Dietetyczne źródła kofeiny pochodzą z regularnej lub nawet bezkofeinowej kawy, zielonej i czarnej herbaty, napojów energetycznych, napojów bezalkoholowych i dodatków do napojów. Herbaty ziołowe - gorące lub zimne - są dobrym wyborem na napoje, podobnie jak woda i seltzer. Sprawdź etykietę napojów energetycznych, napojów bezalkoholowych i napojów smakowych. Jeśli nie stwierdzą wyraźnie, że są wolne od kofeiny, wiele z nich dodało naturalne źródła kofeiny.
