Jeśli zdecydujesz, że jesteś gotowy, aby schudnąć, prawdopodobnie chcesz go szybko stracić. Chociaż można stracić 4 funty tygodniowo, należy to robić tylko pod kierunkiem lekarza. Szybka utrata masy ciała na modnej diecie może przynieść oczekiwane rezultaty, ale nie pomoże to w utrzymaniu wagi. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety odchudzającej.
Kto musi szybko schudnąć
W większości przypadków nie jest dobrym pomysłem zbyt szybkie schudnięcie. Według FamilyDoctor.org, utrata masy ciała większa niż 2 funty tygodniowo to nie utrata tkanki tłuszczowej, ale woda i mięśnie. Jednak jedynym wyjątkiem są osoby otyłe, a następnie tylko wtedy, gdy jest to zalecane przez lekarza. Otyłość jest definiowana jako wskaźnik masy ciała większy niż 30. Na przykład pięciostopowa, czterocalowa osoba ważąca 200 funtów ma BMI 34 i może być odpowiednim kandydatem do diety, która promuje 4 funty tygodniowa utrata wagi.
Jak bezpiecznie stracić 4 funty w tygodniu
Dieta bardzo niskokaloryczna ogranicza spożycie kalorii do 800 lub mniej kalorii dziennie i może pomóc w uzyskaniu tygodniowej utraty wagi tygodniowo, według National Institute of Diabetes and trawiennego i nerek. Ze względu na surowe ograniczenia kaloryczne, diety te zazwyczaj składają się z produktów zastępujących posiłki, takich jak koktajle, które konsumujesz w miejsce większości lub wszystkich posiłków. Tego typu produkty są bogate w białko i wzbogacone witaminami i minerałami, aby pomóc organizmowi uzyskać to, czego potrzebuje bez kalorii. Dieta bardzo niskokaloryczna powinna być stosowana tylko przez krótki okres czasu, mówi NIDDK, nie dłużej niż 3 miesiące i tylko pod ścisłym nadzorem lekarza.
Dla osoby otyłej, tak szybkie odchudzanie może szybko poprawić różne schorzenia, takie jak cukrzyca, ciśnienie krwi i cholesterol, zgodnie z NIDDK, co jest korzystne dla ogólnego samopoczucia. Szybka utrata masy ciała może być również motywująca i pomóc w przestrzeganiu diety.
Wadą szybkiej utraty wagi
Szybka utrata masy ciała przy bardzo niskokalorycznej diecie może być satysfakcjonująca, ma wady; część wagi, którą tracisz, może nie być gruba, ale mięśnie. Utrata masy mięśniowej zmniejsza twój metabolizm, co może utrudnić Ci utrzymanie utraty wagi. Dodatkowo możesz mieć trudności z utrzymaniem wagi po powrocie do regularnego jedzenia. Bardzo ważne jest, aby twój plan diety o niskiej kaloryczności oferował dietę przejściową, a także dietę podtrzymującą, która nauczy Cię, jak jeść regularne posiłki, a także bieżące wsparcie, które pomoże ci utrzymać wagę.
Potencjalne skutki uboczne szybkiego spadku masy ciała obejmują zmęczenie i problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia, biegunka lub nudności. Kamienie żółciowe mogą również wystąpić z powodu szybkiej utraty wagi, szczególnie u kobiet.
Zalety Slow and Steady
Utrata masy ciała w wolniejszym tempie w wyniku mniej restrykcyjnej diety może dać ci czas na stworzenie nowych zdrowych nawyków, które pomogą ci utrzymać wagę na stałe. Zamiast bardzo niskokalorycznej diety można schudnąć, ograniczając spożycie kalorii do 1 200 kalorii do 1 600 kalorii dziennie, jedząc prawdziwe jedzenie lub połączenie prawdziwych produktów żywnościowych i posiłków zastępczych.
Osoba stosująca dietę bardzo niskokaloryczną może nie mieć energii do ćwiczeń. Ale jeśli schudniesz wolniej, możesz dodać aktywność fizyczną, która nie tylko pomaga spalać kalorie, ale może również budować mięśnie, aby nie doszło do spadku metabolizmu. Najlepiej byłoby, gdybyś ćwiczył z umiarkowaną intensywnością w sumie 150 minut tygodniowo, a trening siłowy dwa razy w tygodniu.
