Ustalenie, które ćwiczenia należy uwzględnić w reżimie ćwiczeń, aby poprawić ogólne ogólne przygotowanie fizyczne, jest trudnym zadaniem. Jednym ze sposobów na to jest włączenie ćwiczeń, które będą działać na Twoje ciało na wszystkie sposoby, możesz poruszać swoim ciałem na co dzień. Korzystanie z ćwiczeń o ruchu samolotu pomoże ci to zrobić.
Samoloty
Według American Council on Exercise, ludzkie ciało może poruszać się w trzech płaszczyznach ruchu - strzałkowej, czołowej i poprzecznej. Samoloty dzielą twoje ciało na połówki. Na przykład, płaszczyzna strzałkowa obejmuje ruchy do przodu i do tyłu, w tym biceps loki, przysiady i bieganie. W płaszczyźnie czołowej znajdują się ruchy boczne, takie jak boczne rzuty i boczne podbicia. Poprzeczne ruchy w płaszczyźnie obracają ciało, jak huśtawka w baseballu lub huśtawka golfowa.
Sagittal Plane
Ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej obejmują zginanie i rozciąganie. Laree Draper z Davedraper.com zwraca uwagę, że większość ćwiczeń gimnastycznych, w tym przysiadów, płaskiego prasowania i pompek, działa w płaszczyźnie strzałkowej. Bicepowe loki, które zaczynają się od utrzymania ciężaru w fazie rozszerzania i zwijają ciężar aż do zgięcia bicepsa, są ruchem w płaszczyźnie strzałkowej. Ważne jest, aby uwzględnić ćwiczenia z innych samolotów w swoim programie, aby zapobiec urazom i wyrzeźbić dobrze wyważone ciało.
Frontal Plane
Według My Fitness Hut ćwiczenia frontalne obejmują uprowadzenia i przywodzenie. Te ruchy odsuwają kończynę od linii środkowej ciała, na bok, a następnie cofają się do linii środkowej ciała. Boczne wypukłości i huśtawki boczne na ramiona są uważane za ćwiczenia czołowe. Płaszczyzna czołowa jest ważna dla sportów, w których porusza się na nogach, takich jak tenis czy koszykówka.
Płaszczyzna poprzeczna
Ruchy poprzeczne są powszechne w wielu sportach, od rzucania ruchów do huśtawki golfowej. Według My Fitness Hut jest to dominująca płaszczyzna ruchu dla wielu sportów. Podczas ruchów poprzecznych występuje wiele obrażeń, więc jeszcze ważniejsze jest wykonywanie tych ruchów podczas treningów, jeśli planujesz brać udział w sporcie. Ćwiczenia rotacyjne, które można wykorzystać w programie ćwiczeń, obejmują rzuty piłką lekarską z bioder i ukośne rzuty, wymagające obrócenia i kroku.
