Bieganie i trening siłowy idą w parze, jeśli chodzi o budowanie mięśni. Bieganie nie przeszkadza w treningu siłowym, ale nie używaj go zamiast treningu siłowego. Podczas biegania buduje siłę niższego ciała, to nie pomaga w budowaniu górnej części ciała. Połącz trening biegowy i siłowy, aby uzyskać najlepszy przyrost siły. Trening biegania i siłowy współdziałają, aby pomóc Ci budować mięśnie i stworzyć zrównoważone ciało.
Wada kaloryczna
Bieg na wytrzymałość lub sprint nie będzie palić mięśni, chyba że twoje ciało ma deficyt kalorii. Oznacza to mniej jedzenia niż to, co organizm potrzebuje, aby utrzymać swój podstawowy metabolizm i strukturę ciała. Każda osoba ma charakterystyczną ilość energii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania narządów, mięśni i komórek. Jeśli spożywasz odpowiednią ilość białka i kalorii potrzebnych twojemu organizmowi, bieganie pozwoli ci stracić tłuszcz, a nie mięśnie. Funt tłuszczu odpowiada 3500 kaloriom. Deficyt kaloryczny może wystąpić, nie zastępując kalorii utraconych z ćwiczeń. W końcu organizm zużyje energię z mięśni szkieletowych, jeśli nie spożyjesz wystarczająco dużo kalorii. Powoduje to zanik mięśni lub utratę tkanki mięśniowej.
Siła grawitacji
Bieganie to ćwiczenie obciążające, które rozwija masę mięśniową o mniejszej masie ciała. Utrzymuje to również zdrowe kości, co zawsze jest plusem. Twoje mięśnie nóg muszą ciężko pracować przeciwko grawitacji, aby popychać się do przodu. Jeśli wybierasz się na wzgórze, Twoje mięśnie będą większym wyzwaniem. Za każdym razem, gdy naciskasz nogi, budujesz siłę. Włączenie treningu siłowego do schematu ćwiczeń będzie jednak bardziej korzystne, ponieważ może pomóc zwiększyć wytrzymałość. Pomaga także na różne obciążenia mięśni, ponieważ poruszasz się na różne sposoby.
Sprinting vs. Endurance Running
Sprinterzy często mają więcej mięśni niż biegaczy wytrzymałościowych, ponieważ używają szybkich włókien mięśniowych w porównaniu do biegaczy dystansowych. Biegacze wytrzymałościowi używają wolniej skurczonych włókien mięśniowych. Włókna szybkokurczliwe są przeznaczone głównie do treningów szybkościowych i silnych ruchów. To dlatego sprinterzy mają większe mięśnie nóg niż maratończycy. Łatwiej jest rozwinąć więcej siły mięśniowej, jeśli jesteś sprinterem, ponieważ twoje ciało będzie używać więcej szybkokurczliwych włókien mięśniowych.
Ustanowienie schematu
Łączenie treningów sercowo-naczyniowych z treningiem siłowym jest podstawowym sposobem budowania mięśni i zapobiegania utracie mięśni. Równie ważne jest posiadanie zrównoważonego planu żywieniowego. Według American College of Sports Medicine, powinieneś wykonywać trening siłowy co najmniej od dwóch do trzech dni w tygodniu. Wykonaj od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń, które działają na twoje główne grupy mięśniowe. Wykonaj co najmniej 30 do 60 minut treningu sercowo-naczyniowego o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu lub od 20 do 60 minut ćwiczeń o intensywnej intensywności przez trzy dni w tygodniu. Umiarkowane ćwiczenia to wszystko, co utrzymuje twoje tętno w górze, ale wystarczająco niskie, gdzie możesz utrzymać przyzwoitą rozmowę. Energiczne ćwiczenia są znacznie intensywniejsze, gdy występuje znaczny wzrost częstości akcji serca.
