Astma jest przewlekłym stanem zapalnym, który atakuje płuca. Astma powoduje ataki świszczącego oddechu, kaszlu i trudności w oddychaniu. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom w 2008 roku 7,8 procent amerykańskiej populacji było astmatykami. Podczas gdy niektóre osoby z astmą unikają ćwiczeń, większość astmatyków może ćwiczyć bez problemów, jeśli ich stan jest dobrze kontrolowany. Chociaż amerykańska Rada ds. Ćwiczeń twierdzi, że jest to najlepsze ćwiczenie, które może spowodować atak astmy, jest wielu biegaczy, którzy są również astmatami, w tym olimpijczyk Jackie-Joyner Kersee.
Krok 1
Skontaktuj się z lekarzem i upewnij się, że twój plan astmy działa, zanim zaczniesz biegać. Twój lekarz może pomóc ci opracować plan leczenia, aby kontrolować objawy astmy. Potrafi także wykonać fizyczne ćwiczenie, aby twoje ciało i płuca mogły poradzić sobie z dużą intensywnością biegania.
Krok 2
Unikaj wyzwalaczy. Wyzwalacze obejmują alergeny, a także temperatury. Jeśli wiesz, że liczba alergenów jest wysoka dla twoich alergii, unikaj biegania poza tym dniem. Zimne temperatury są również wyzwalane w przypadku ataków astmy, ponieważ organizmowi trudno jest podgrzać powietrze. Staraj się biegać później w ciągu dnia lub w pomieszczeniach w dni, w których temperatura jest bardzo niska.
Krok 3
Zawsze nosić ze sobą szybko działający inhalator. Nie biegnij bez awaryjnego inhalatora. Jeśli nie masz kieszeni, noś pasek lub torebkę, która pozwala na przenoszenie inhalatora. Jeśli napotkasz problemy, twój awaryjny inhalator może uratować ci życie.
Krok 4
Zacznij powoli. Musisz odpowiednio rozgrzać, aby nadać czasowi drogi oddechowe dostosowanie się do wymagań treningu sercowo-naczyniowego. Rozpoczęcie nagle zaszokuje twoje płuca i może doprowadzić do ataku astmy.
Krok 5
Ostudzić prawidłowo. Podobnie jak rozgrzewka, chłodzenie służy jako przejście z jednego poziomu aktywności do drugiego. Nagłe zatrzymanie może spowodować atak astmy z powodu nagłego spadku zapotrzebowania na płuca.
Ostrzeżenia
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z bieżącym planem w zakresie kontrolowania objawów, aby dokonać korekty i uzyskać kontrolę. Jeśli zaczniesz sapać, kaszleć lub mieć problemy z oddychaniem, zmuś się, aby zrobić sobie przerwę i użyć inhalatora awaryjnego.
