Prowadzenie rutyny czasem przynosi więcej niż tylko korzyści płynące z dobrego treningu i pośpiechu endorfin. Mogą również powodować ból kolana, zwłaszcza gdy biegasz w dół. Jest to prawdopodobnie jeden z dwóch powszechnych warunków kolanowych. Nie czekaj, aż ból będzie tak zły, że nie możesz już biegać. Szukaj leczenia tak szybko, jak to możliwe.
Zespół ITB
Ból podczas biegania w dół jest klasycznym objawem zespołu pasma biodrowo-piszczelowego, znanego również jako zespół ITB. Występuje, gdy częste zginanie kolana irytuje pas biodrowy. ITB jest grubą, włóknistą tkanką, która zaczyna się od biodra, przebiega na długości nogi i krzyżuje kolano. Zapalenie początkowo wydaje się nudne, a na kolanach przechodzi ostry ból noża. Poczujesz intensywniejszy ból, kiedy uciekasz w dół zbocza i wywierasz presję na ITB.
Leczenie zespołu ITB
Pierwszym krokiem w leczeniu zespołu ITB jest odpoczynek. Twój lekarz będzie chciał, abyś przestał zginać kolano, zamrażać go przez 20 minut na raz i stosować leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i zastrzyki z kortyzonu. Kiedy ból ustępuje wystarczająco, aby pracować z fizjoterapeutą, wzmocnisz mięśnie, które wspierają ITB, takie jak gluteus medius na miednicy. Niestety, zespół ITB jest trudny do leczenia. Jeśli metody zachowawcze zawiodą, możesz wykonać operację, by przeciąć ITB tam, gdzie przechodzi przez kolano.
Runners Knee
Kolano biegaczy to kolejny syndrom, który odczuwa się intensywnie, kiedy zbiegamy ze wzgórza. Oficjalna nazwa to zespół bólu rzepkowo-udowego. To podrażnienie powstaje, gdy kość udowa, kość w udzie, często kontaktuje się z rzepką w kolanie. Przedstawia ogólny ból stawu kolanowego, który pogarsza się z każdym krokiem, zwłaszcza, że kość udowa ma większy wpływ na zjazd. Kolano biegaczy często jest wynikiem nadużywania.
Leczenie kolana biegaczy
Podobnie jak początkowe leczenie zespołu ITB, kluczem do leczenia kolan biegowych jest spoczynkowe kolano, za pomocą leków przeciwzapalnych i oblodzenia. Stan ten dobrze odpowiada na fizjoterapię. Nacisk kładziony jest na wzmocnienie mięsień czworogłowy z przodu uda. Będą absorbować więcej uderzenia podczas biegu i pomogą ustabilizować nakolannik, aby nie przesuwały się zbytnio. Chirurgia jest ostatnią deską ratunku i wymaga zabiegu artroskopowego, aby wygładzić dolną część kolana.
