Twoja piszczel i kość strzałkowa to kości twojej dolnej nogi. Mogą się złamać z powodu sportów kontaktowych, wypadków samochodowych, potknięcia lub upadku z wysokości. Leczenie złamanej kości piszczelowej i strzałkowej może obejmować operację, odlew lub kulę. Ćwiczenie i pozostawanie w formie ze złamaną nogą może stanowić duże wyzwanie. Aby ćwiczyć ze złamaną kości piszczelowej i strzałkowej, musisz myśleć nieszablonowo.
Krok 1
Wykorzystaj swoje kule, chodząc po domu, centrum handlowym lub innym miejscu publicznym. Kule mogą pomóc spalić kalorie, a także wzmocnić górną część ciała. Staraj się być jak najbardziej niezależnym. Jeśli potrzebujesz czegoś w domu - np. Szklanki wody - wstań i weź butelkę wody. Przenoszenie butelkowanej wody jest łatwiejsze w kulach.
Krok 2
Wykonaj treningi górnej części ciała. Użyj od 1 do 5 kilogramów hantli lub opasek, aby wzmocnić i wyostrzyć górną część ciała. Wykonuj ćwiczenia siedzące w jednym zestawie po 15 powtórzeń. Rozważ triceps loki i rozszerzenia wraz z lokami i przedłużeniami bicepsów.
Krok 3
Pracuj nad swoją podstawową siłą. Wykonuj brzuszki. Połóż się na ziemi z całkowicie wysuniętą nogą i zdrową nogą. Staraj się wykonywać dwa zestawy po 20 powtórzeń dziennie. Kompletne pompki z uszkodzoną nogą skrzyżowaną na zdrowej nodze. Wykonaj jeden zestaw 15 powtórzeń. Trening siłowy może pomóc tonizować twoje ciało, a także wzmocnić mięśnie rdzenia.
Krok 4
Zastąp swoje krzesło biurkiem piłką do ćwiczeń. Usiądź na piłce, wykonując pracę lub pracę domową, aby poprawić równowagę i wzmocnić dolną część pleców, miednicę i biodra.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem przed ćwiczeniem ze złamaną kością piszczelową i strzałkową. Nigdy nie wykonuj żadnych ćwiczeń do momentu, w którym odczuwasz ból.
