Podczas gdy kuchnia indyjska jest pełna różnych zdrowych produktów spożywczych, w tym przypraw, fasoli i warzyw, nie oznacza to, że pomoże Ci schudnąć. Utrata masy ciała polega na zmniejszeniu spożycia kalorii, bez względu na rodzaj spożywanego jedzenia. Jeśli próbujesz schudnąć, dobry początek dnia dzięki zdrowemu, kontrolowanemu kalorią śniadaniu indyjskiemu.
Kalorie na śniadanie
Jeśli chodzi o utratę wagi, należy wziąć pod uwagę całkowite spożycie kalorii. Liczba kalorii, które potrzebujesz dziennie, aby schudnąć, zależy od osoby. Lekarz może pomóc w ustaleniu dziennej utraty kalorii, która może wynosić od 1200 kalorii do 1800 kalorii dziennie.
Gdy poznasz swoją dzienną kalorię, aby pomóc Ci schudnąć, podziel je równo pomiędzy trzy posiłki, pozostawiając od 100 do 200 kalorii na przekąskę. Indyjskie śniadanie na odchudzanie powinno zawierać 350 kalorii do 550 kalorii.
Szybkie jedzenie
Nawet jeśli masz mało czasu, ważne jest, aby poświęcić kilka dodatkowych minut na przygotowanie zdrowego śniadania na diecie odchudzającej. Dwa roti pełnoziarniste z 2 łyżkami chutney i podawane z 1 szklanką mleka beztłuszczowego stanowią zdrową, szybką opcję śniadania indyjskiego. Ten posiłek zawiera 430 kalorii.
Jeśli masz jakieś resztki gotowanych ziemniaków, możesz szybko zrobić jeerę aloo lub ziemniaki z kminkiem. Zdrowe śniadanie o kontrolowanej zawartości kalorii może zawierać 1 1/2 szklanki porcji jeera aloo z jednym roti na 400 kalorii.
Spokojne śniadanie
Jeśli masz więcej czasu na jedzenie, możesz cieszyć się bardziej tradycyjnym jedzeniem podczas posiłku na śniadanie. Na przykład trzy porcje zwykłego 3-calowego idli lub dosa z 2 łyżkami chutney i 1 szklanką beztłuszczowej lassi bez cukru na 410 kalorii stanowi dobrą opcję.
Możesz też spróbować 1 1/2 szklanki ryżu sevaai upma z pełnoziarnistymi makaronami i orzechami nerkowca z 2 łyżkami chutney. Ten posiłek ma około 365 kalorii.
Weź to ze sobą
Dla tych, którzy mają naprawdę mało czasu, możesz zrobić dobrze z posiłkiem, który możesz zabrać ze sobą. Mango lassi wykonane z 2 filiżanek jogurtu beztłuszczowego i 1 szklanka mango zmieszanego z lodem zapewnia dobre śniadanie w podróży. Ten napój ma 375 kalorii.
Możesz również zjeść kanapkę z chutney, wykonaną z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego z 3 łyżkami chutney i filiżanką herbaty chai przygotowaną z 1 szklanki mleka beztłuszczowego do jedzenia w drodze. Ten posiłek ma 370 kalorii.
