Wylegiwanie się przed telewizorem podczas podjadania chipsów i napojów gazowanych nie zmniejszy Twojej wagi. Chociaż praca nad potiem i zmiana nawyków żywieniowych może brzmieć jak tortura dla twojego siedzącego, głównie osiadłego, mogą pomóc ci schudnąć. Dzięki pewnym skutecznym zmianom, które nadal mogą być przyjemne, prowadzisz bardziej aktywny, zdrowy styl życia, który sprawi, że poczujesz się lepiej i będzie wyglądać lepiej.
Przerób swoje nawyki żywieniowe
Małe zmiany w diecie mogą promować utratę wagi bez większego wysiłku ze strony użytkownika; po prostu musisz wybierać zdrowe, niskokaloryczne potrawy i je jeść. Warzywa, pełnoziarniste, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, chude białka i owoce powinny być podstawą diety. Możesz zatrzymać nadmiar kalorii, pić 2 szklanki wody lub zjeść sałatkę lub zupę na bazie bulionu przed każdym posiłkiem. Może to odstraszać, więc nie przejmujesz się daniem głównym. Również posiadanie wstępnie pokrojonych warzyw i niskokaloryczne zanurzenie na dłoni przydaje się podczas apetytu na niezdrowe przekąski.
Baw się dobrze z Cardio
Cardio spala kalorie i pomaga schudnąć; celować co najmniej na pół godziny cardio dziennie, pięć dni w tygodniu. Chociaż odgłos tego może powodować przewracanie oczami, można podzielić treningi na dwie 15-minutowe sesje w ciągu dnia. Wykonując ćwiczenie, które ci się podoba, może być mniejszym ciężarem, a ty prawdopodobnie będziesz go trzymać. Na przykład, korzystaj ze stacjonarnego roweru lub bieżni podczas oglądania telewizji, jeżdżąc na łyżwach lub pływając, uprawiaj sporty grupowe, ćwicz z kolegą, tańcz na głośnej muzyce lub baw się z dziećmi. Nawet prace domowe, takie jak odkurzanie, koszenie trawy, mycie samochodu i odśnieżanie, mogą spalić kalorie.
Wytrzymałość pociągu podczas przerw komercyjnych
Centra Kontroli i Prewencji Chorób preferują trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu. Nie musisz nawet opuszczać domu, aby to osiągnąć; możesz ćwiczyć podczas komercyjnych przerw podczas oglądania swojego ulubionego programu telewizyjnego. Zejdź z kanapy i udawaj, że siadasz z powrotem, by wykonywać przysiady, które pracują na twoich nogach, lub chodzić po pokoju. Wejdź na podłogę i załóż trochę brzuszków i pompek; podnieś ciężkie książki lub butelki z wodą i wykorzystaj je do oporu podczas bicepsów i bocznych podbródków.
Drzemka, aby stracić
Tylko dlatego, że jesteś leniwy, nie oznacza, że powinieneś poświęcić sen, ponieważ od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy możesz zapobiec przybieraniu na wadze. Harvard School of Public Health stwierdza, że brak snu wpływa na hormony regulujące głód w organizmie, co kończy się apetytem na tłuste, niezdrowe jedzenie w czasie czuwania. Kiedy poddasz się takim zachciankom, możesz przybrać na wadze. Ponadto, jeśli nie śpisz, oznacza to, że nie śpisz dłużej i masz więcej czasu na jedzenie i sabotowanie diety.
