Bieganie jest cudowną formą ćwiczeń aerobowych, którą cieszą się miliony ludzi, ale jest to działanie o dużym wpływie, a regularni biegacze prawie zawsze stają się ranni lub odczuwają ból w pewnym momencie. Kolana, ścięgna Achillesa i podeszwy stóp są prawdopodobnie najczęstszymi miejscami do biegania związanych z bólami i dolegliwościami, ale ból w biodrze, szczególnie w górnym punkcie kości miedniczej, znanym anatomicznie jako grzebień biodrowy, może być wyniszczający i ma wiele przyczyn.
Zespół opaskowy Iliotibial Band
Zespół iliotibial lub ITB biegnie wzdłuż zewnętrznej części uda z grzebienia biodrowego do zewnętrznej części stawu kolanowego, oraz jest bardzo częstym źródłem bólu stawu biodrowego w prowadnicach. ITB działa stabilizująco na miednicę, więc każde źródło utrzymującej się nierównowagi między prawą a lewą nogą może prowadzić do ucisku i bólu po stronie, która jest efektywnie wydłużona. Jeśli na przykład boli Cię prawe biodro, może to być wynikiem zbyt dużej liczby okrążeń w prawo na wąskim torze lub jazdy po zgarbionej drodze, która przechyla się w prawo.
Syndrom Piriformis
Zespół gruszkowaty, co wynika z nadmiernie napiętych mięśni pod mięśni pośladkowych uderzających na dużym nerwu kulszowego, jak przechodzi przez mięśnie tyłek w kierunku uda, może powodować ból w całym obszarze pośladków i bioder, a wielu biegaczy dawna doświadczyć tego w niektórych punkt, gdy miednica zaczyna wykazywać zużycie łącznego przebiegu. Brak elastyczności, zużyte buty, nierównowagi mięśni i rozbieżności długości nóg są czynnikami, które przyczyniają się do tego.
Słabe mięśnie
Miednicy, ponieważ stanowi ona skrzyżowanie części ciała, które zazwyczaj odbywa stabilny - tułowia - i części, które się on w ruchu - Nogi - jest miejscem przyłączenia bardzo wielu par mięśni do obszarów powyżej i poniżej. Herb biodrowy obejmuje przywiązanie mięśni zginaczy biodrowych oraz liczne mięśnie brzucha i pleców, zwane także mięśniami rdzeniowymi. Powtarzający się ruch biegu może drażnić te punkty przywiązania.
Leczenie i profilaktyka
Jak wyeliminować biodrowy i biodrowy-herb ból i zapobiec ponownemu zależy od źródła bólu, ale istnieje szereg ogólnych strategii do naśladowania, nawet jeśli nie mieli jeszcze problem. Jeśli odczuwasz ból, nakładaj lód na noc i odpoczywaj przez kilka dni. W przeciwnym razie unikaj zbyt długich podjazdów lub zjazdów lub biegania po nierównych powierzchniach. Rozciągnij i wzmocnij mięśnie biodra i rdzenia. Rozciągnij pas biodrowy, ścięgna, mięsień czworogłowy i zginacze biodrowe. W razie potrzeby wymień zużyte buty.
