Skurcze na ścięgnie zajmują wysoką pozycję w skali bólu i dyskomfortu i nie ma wątpliwości, że niespodziewany ból w twoim udzie podczas snu, siedzenia lub ćwiczeń nie jest przyjemnym doświadczeniem. Jeśli często występują skurcze ścięgna, należy udać się do lekarza, aby upewnić się, że nie występują u niego żadne problemy zdrowotne. W przypadku sporadycznych skurczów, masaż, rozciąganie i ogrzewanie lub stosowanie lodu z pewnością pomogą.
Co to jest kurcze?
Skurcze mięśni mogą zdarzyć się wszędzie w twoim ciele, gdy pozornie znikąd twoje mięśnie sztywnieją i stają się napięte i bolesne. Ból może być łagodny do umiarkowanego i zwykle ustępuje w ciągu kilku minut. Zazwyczaj te mimowolne skurcze mięśni są nieszkodliwe. Najczęstsze przyczyny skurczów mięśni to:
- Napięte mięśnie
- Brak rozciągnięcia przed aktywnością fizyczną
- Ćwiczenia w czasie upałów
- Odwodnienie
- Nierównowaga elektrolitów - sodu, potasu, chlorków, wapnia i fosforanów - we krwi
Jeśli wystąpią częstsze skurcze lub jeśli skurcze są ciężkie i nie ustępują po leczeniu, należy skontaktować się z lekarzem. Czasami można obwiniać problem związany z krążeniem, nerwami, metabolizmem, hormonami, lekami lub odżywianiem.
Leczenie skurczu ścięgien
Jeśli ćwiczysz lub robisz coś innego, gdy odczuwasz skurcze ścięgna udowego, zatrzymaj aktywność powodującą skurcz. Zaczekaj kilka sekund na minutę, aby ból się rozproszył, a następnie wykonaj następujące czynności:
Krok 1: Statyczny rozstęp
Postaw przed sobą nogę skurczową. Umieść piętę stopy w dół i unieś palce w kierunku twojej twarzy. Trzymaj nogę prosto i składaj do przodu ponad nogę tak daleko, jak to możliwe, aby rozciągnąć ścięgno podkolanowe. Przytrzymaj odcinek, aż kurcze zatrzyma się.
Krok 2: Delikatny masaż
Opuszkami palców delikatnie masuj mięśnie ścięgna udowego, co może pomóc zmniejszyć ból i zwiększyć przepływ krwi do ścięgna podkolanowego. Uważaj, aby nie naciskać zbyt mocno.
Krok 3: Aplikacja ciepła lub lodu
Ciepło z poduszki grzejnej lub gorącej wody przyłożyć do ścięgna podkolanowego, jeśli po skurczu nadal odczuwa napięcie lub napięcie. Nałożyć zimną paczkę na ścięgno podkolanowe, jeśli po skurczu odczuwa ból lub tkliwość.
Rozciągnij przed i po wysiłku. Prawa do zdjęć: undrey / iStock / GettyImages Zapobieganie skurczom ścięgien
Przy odrobinie planowania i przygotowania można zapobiec lub zmniejszyć występowanie skurczów ścięgnistych wywołujących zawroty głowy. Oto jak:
Rozgrzewka przed aktywnością: Nie wchodź na siłownię i nie ściskaj ścięgien podkolanowych. To przepis na kurację. Rozgrzej się krótkim spacerem lub pobiegnij, aby uzyskać przepływ krwi. To samo dotyczy treningu cardio; zrób to, stopniowo zwiększając tempo, zanim wyjdziesz na całość.
Rozciągnij przed ćwiczeniem: Robiąc dynamiczne rozciągnięcia przed ćwiczeniem, rozgrzewają mięśnie i przygotowują je do aktywności, więc mają mniejszą szansę na skurcze. Dynamiczne rozciągnięcia dla ścięgien podkolanowych to huśtawki na nogi i wysokie kolana.
Rozciągnij po treningu: Wykonanie dłuższych statycznych rozciągnięć po ćwiczeniach pomaga wydłużyć mięsień i zapobiec bólom i skurczom w godzinach po treningu. Spróbuj usiąść lub stojąc do przodu. Przytrzymaj przez 30 sekund do jednej minuty.
Pij dużo płynów: To, ile potrzebujesz do picia, zależy od wielu zmiennych, w tym poziomu aktywności, płci, pogody, diety i przyjmowanych leków. Co najmniej wypij sześć szklanek wody lub innego niesłodzonego napoju każdego dnia.
Jedz dużo pokarmów roślinnych: Owoce, warzywa i orzechy są najlepszym źródłem ważnych elektrolitów, takich jak magnez i potas. Zielone liście, banany i migdały to dobre źródła.
