Bieganie jest bardzo popularną aktywnością tlenową, która zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Wiele kobiet po 40 roku życia może bezpiecznie rozpocząć biegnący program. Bieganie sprawia, że jesteś silniejszy, zdrowszy i bardziej sprawny. Jeśli jednak nie jesteś aktywny fizycznie, uzyskaj zgodę swojego lekarza przed rozpoczęciem programu.
Wytyczne
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom kobiety po 40 roku życia muszą wykonywać co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, co tydzień. Kobieta powinna połączyć program biegania z dwoma do trzech dni treningu siłowego każdego tygodnia, aby uzyskać siłę mięśni i zwiększyć gęstość kości.
Korzyści
Kobiety po 40. roku życia czerpią wiele korzyści z biegania - w końcu spalanie kalorii prowadzi do utraty wagi. Jednak korzyści płynące z biegania idą dalej niż tylko utrata wagi. Bieganie zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia, cukrzycy, chorób serca i innych chorób zagrażających życiu, takich jak rak. Ten intensywny trening wzmacnia wytrzymałość i wzmacnia mięśnie i kości, co pomaga zapobiegać osteoporozie, stanowiącej poważny problem dla kobiet w ich wieku.
Pierwsze kroki
Jeśli jesteś nowy, uruchom powoli. Przez pierwsze kilka tygodni powinieneś na przemian biegać i chodzić. Na przykład, uruchom przez 2 minuty i idź przez 1 minutę. Kontynuuj na zmianę naprzemiennie przez 20 minut. Kiedy osiągniesz wytrzymałość, zwiększ ilość czasu, którą biegniesz, i zmniejsz czas chodzenia. Twoim celem powinno być bieganie przez 30 minut bez chodzenia. Przed każdym treningiem rozgrzej 10 minut lekką aktywnością tlenową, taką jak chodzenie. Spaceruj do schłodzenia przez 5 do 10 minut, z 10 minutami rozciągania światła, po biegu.
Rozważania
Przed uruchomieniem programu należy skonsultować się z lekarzem. Twój lekarz może przeprowadzić testy w celu oceny twojego obecnego stanu zdrowia. Takie testy mogą obejmować test stresu, test gęstości kości i testy krwi. Po obejrzeniu wyników lekarz może pomóc w opracowaniu planu ćwiczeń, który jest odpowiedni dla Ciebie.
