Zdrowe ruchy jelit są różne u poszczególnych osób. Twoje "normalne" może być raz dziennie, podczas gdy inne idą tylko co drugi dzień. Jeśli twoje wypróżnienia są trudne lub niewygodne z powodu ciężkiego, suchego stolca, możesz pomóc złagodzić je. Zmiany w diecie i suplementy ziołowe mogą pomóc złagodzić zaparcia.
Krok 1
Pij dużo wody z posiłkami i między posiłkami. Woda pomaga zmiękczyć stolec. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości płynów, twoje ciało będzie wyciągać wodę z okrężnicy, utwardzając stolce. Należy również unikać napojów zawierających kofeinę, które powodują utratę wody przez organizm.
Krok 2
Przekąska na garść suszonych śliwek. Przegląd w "Natural Medicine Journal" zauważa, że ten suszony owoc działa jak łagodny środek przeczyszczający. Są również bogate w rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna, które pomagają zmiękczyć stolec.
Krok 3
Weź suplement z łuski psyllium. To nierozpuszczalne włókno to środek przeczyszczający tworzący luz, który pomaga powiększać stolec, dzięki czemu łatwiej przejść. Łuska psyllium wchłania wodę w jelitach, pęczniejąc i tworząc żelowatą masę, która pomaga zmiękczyć i przenieść odpady przez przewód pokarmowy.
Krok 4
Spróbuj naturalnego osmotycznego środka przeczyszczającego. Te środki przeczyszczające doprowadzają wodę do twoich jelit, aby zmiękczyć stolec i ułatwić ruchy jelit. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca osmotyczne środki przeczyszczające, takie jak cytrynian magnezu i mleko magnezjowe.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- woda
- Śliwki
- Dodatek łuski psyllium
- Cytrynian magnezu
- Mleko z magnezji
Ostrzeżenia
- Jeśli zaparcia będą się utrzymywać, skonsultuj się z lekarzem. Nieprawidłowe wypróżnienia mogą być oznaką przewlekłego problemu trawiennego.
