Zachowania kompulsywne mogą obejmować zakupy, gromadzenie, jedzenie, hazard lub obsesyjno-kompulsywne myśli. Licencjonowana terapeuta Gloria Arenson, pisząc dla Psychology Today, mówi, że cierpisz na przymus, kiedy nie możesz kontrolować kiedy zaczynasz lub kończysz zachowanie. Możesz zostać uwięziony w powtarzającym się i bezmyślnym myśleniu i mieć kłopoty z wydostaniem się. Akty kompulsywne są wynikiem stresu, a wyeliminowanie tych stresów za pomocą Techniki Emocjonalnej Wolności (EFT) może pomóc wyeliminować zachowania, zauważa Gloria Arenson. EFT został opracowany przez Gary'ego Craiga i ma na celu złagodzenie niepożądanych emocji i problemów, które wywołują te emocje.
Krok 1
Zidentyfikuj zachowania kompulsywne i sposób ich odczuwania. Gloria Arenson zaleca zapisanie tego, co zrobiłeś i co czułeś podczas swojego kompulsywnego zachowania. Przyjęcie i pokonanie problemu pomoże ci poradzić sobie z sytuacją i dowiedzieć się, jak ją rozwiązać. Elizabeth Holtzman z University of Massachusetts twierdzi, że kompulsje są spowodowane przez ludzi, którzy chcą zmniejszyć napięcie. Innymi słowy, jest to ujście, aby ludzie nie musieli stawić czoła prawdziwemu problemowi.
Krok 2
Dowiedz się, co sprawiło, że poczujesz się wystarczająco silnie, aby wykonać kompulsywne zachowanie i co możesz zrobić, aby to zmienić. Innymi słowy, znajdź przyczynę przymusu, który zidentyfikowałeś w Kroku 1. To da ci moc do wprowadzania zmian i pozbycia się pragnień i kompulsji.
Krok 3
Zmierz się z uczuciem, które sprawiło, że wykonujesz przymus. Ustal, czy uczucia i myśli są prawdziwe, czy nie; innymi słowy, czy są one racjonalne i odpowiadają rzeczywistości. Większość ludzi zdaje sobie sprawę z ich kompulsywności i jest w pewnym momencie w stanie spojrzeć na nie racjonalnie. Arenson radzi, abyś musiał skonsultować się z profesjonalną pomocą.
Krok 4
Ćwicz, aby trochę stresu. Gloria Arenson radzi, aby wykonać zadanie, które odciągnie twój umysł od negatywnych myśli i pozwoli na pojawienie się nowych pomysłów. Arenson zaleca także modlitwę, pisanie dziennika i medytację, aby uzyskać negatywne stresujące myśli.
Ostrzeżenia
- Jeśli nie możesz sam powstrzymać nałogowego zachowania, szukaj profesjonalnej pomocy w zwalczaniu uczuć, które prowadzą do przymusu.
