Nie musisz walczyć o podnoszenie ciężarów, uczestniczyć w sesjach kulturystycznych lub ryzykować urazów, wykonując trudne ćwiczenia na opór w celu budowania mięśni. Według Sieci Informacji Kontroli Ciężaru, cała aktywność wymaga użycia mięśni, a im więcej się poruszasz, tym bardziej zyskujesz siłę mięśni. Twórz uciążliwe zajęcia w swoim codziennym harmonogramie, które są ukierunkowane na różne grupy mięśniowe i pomiń salę gimnastyczną.
Krok 1
Zbuduj ogród, który wymaga codziennej konserwacji. Źródło: rodho / iStock / Getty Images Zbuduj ogród, który wymaga codziennej konserwacji, a będziesz korzystać z większości swoich głównych grup mięśniowych. Kopanie, pielenie, zginanie, skręcanie i podnoszenie wszystkich działa na mięśnie i prowadzi do wzrostu mięśni. Używaj długich łopaty i toporów, aby rozbić brud i obrócić łóżko ogrodowe.
Krok 2
Dokładnie oczyść swój dom. Prawa do zdjęć: firma sp. Z oo / Wavebreak Media / Getty Images Dokładnie wyczyść dom, aby utrzymać przyjemne otoczenie i pracować z mięśniami. Stań w jednym miejscu, aby naciskać i ciągnąć odkurzacz. Wspinaj się po drabinach, aby dotrzeć do wysokich narożników i wentylatorów sufitowych. Mopuj podłogę, zbieraj bałagan i zmieniaj meble, aby Twoje mięśnie były efektywnym treningiem.
Krok 3
Weź udział w zabawach i wycieczkach z dziećmi. Photo Credit: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images Weź udział w zabawach na świeżym powietrzu i wycieczkach z dziećmi, aby uzyskać trening. Zagraj w piłkę na podwórku, jeździć na rowerach i wrotkach. Zabierz swoje dzieci do działań, które wymagają aktywności fizycznej, takich jak parki wodne i zoo. Spaceruj po plaży i pochyl się, aby zebrać muszelki. Jeśli bawisz się ze swoimi dziećmi zamiast po prostu je oglądać, może nigdy nie będziesz musiał ćwiczyć.
Krok 4
Idź na energiczne spacery przez cały dzień. Prawa do zdjęcia: aaron_belford / iStock / Getty Images Chodź energicznie przy każdej okazji przez cały dzień. Rób codzienne spacery po okolicy lub na lokalnych szlakach warto, włączając schody i wzgórza na spacerze. Spaceruj energicznie z odległego końca parkingu, gdy idziesz do pracy lub na zakupy. Wciśnij szybko wózek sklepowy, nie opierając się na nim.
Krok 5
Weź suplementy kreatynowe. Źródło zdjęcia: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Weź suplementy wykonane z kreatyny przed pójściem na spacer lub wykonywanie ciężkich prac podwórkowych. Kreatyna jest aminokwasem występującym naturalnie w organizmie i pochodzącym ze źródeł takich jak ryby i mięso. Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej okazało się, że kreatyna zwiększa masę mięśniową podczas wykonywania czynności o wysokiej intensywności.
Wskazówki
- Pij mleko odtłuszczone zamiast napojów sojowych lub proteinowych po pracy w ogrodzie lub zabawie z dziećmi. Według McMastera University badania pokazują, że ludzie pijący mleko po wysiłku tracą więcej tłuszczu i budują więcej beztłuszczowej masy mięśniowej niż ci, którzy pili równoważne ilości napojów na bazie węglowodanów i wysokobiałkowych napojów.
Ostrzeżenia
- Podczas gdy kreatyna nie jest zabroniona w większości zawodów sportowych, może powodować poważne skutki uboczne, jeśli zostaną podjęte niepoprawnie iw dużych dawkach. Według University of Maryland Medical Center lub UMMC, kreatyna może uszkodzić nerki i zakłócić naturalną zdolność organizmu do produkcji aminokwasów.
