Kiedy chodzenie powoduje sztywne mięśnie po krótkiej odległości, przyczyną jest zwykle stan podstawowy. W przypadku utrzymujących się objawów podczas kontynuowania procedury chodzenia, należy skontaktować się z lekarzem. Może zechcieć przesłuchać pacjenta w przypadku schorzeń takich jak zapalenie stawów i dna moczanowa, w zależności od innych objawów, których doświadczasz. Poinformuj lekarza, czy sztywność występuje tylko podczas ćwiczeń lub w innych porach dnia.
cechy
Sztywność mięśni podczas chodzenia może być również spowodowana przez twój poprzedni trening. Stan znany jako opóźniona bolesność mięśni powoduje ból i ucisk około 24 do 48 godzin po treningu cardio lub treningu siłowego. Objawy zazwyczaj zaczynają zanikać po trzech dniach i nie trwają dłużej niż tydzień. Odpoczynek mięśni w tym okresie może złagodzić objawy.
Ramy czasowe
Ból i ucisk na ciele najprawdopodobniej wystąpią na początku twojego spaceru, zgodnie z Miejscem chodzenia. Aby zmniejszyć sztywność mięśni, idź wolnym tempem na krótką odległość, zanim zaczniesz poruszać się z normalną prędkością. Twoje buty powinny być elastyczne z pięty podtrzymującej. Unikaj nawierzchni betonowych podczas chodzenia, ponieważ może to spowodować nadmierne obciążenie goleni.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Rozciąganie się przed chodzeniem może pomóc w zmniejszeniu sztywności mięśni. Rozciąganie łagodzi napięcie i rozgrzewa mięśnie podczas przygotowań do ćwiczeń. Poświęć pięć do 10 minut, zanim zaczniesz wykonywać ruchy, takie jak przechyły pięty, rzuty i ścięgna udowe.
Rozważania
Nie przestawaj chodzić w ogóle, jeśli czujesz sztywność podczas ćwiczeń. Stany takie jak zapalenie stawów rzeczywiście korzystają z chodzenia wzmacniając mięśnie i stawy. Kiedy jesteś nieaktywny, sztywność mięśni zwykle się pogarsza. Twój lekarz może zalecić zamiast tego rozpoczęcie krótkich i powolnych spacerów. Na przykład, chodź z prędkością 1 mph przez pięć minut w pierwszym tygodniu. Każdy kolejny tydzień zwiększa szybkość i czas twojego spaceru.
