Ćwiczenie jest ogólnie bezpieczne podczas całej ciąży. Jednakże nie rozpoczynaj ćwiczeń, dopóki lekarz nie wyda Ci pozwolenia po pierwszym poranku prenatalnym. Jeśli nie zaplanowałeś wizyty prenatalnej, skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, aby Twoja ciąża mogła zostać potwierdzona, a lekarz może omówić wszelkie twoje ograniczenia ćwiczeń.
Korzyści
Ty i Twoje dziecko zazwyczaj korzystacie z aktywności fizycznej podczas ciąży, a ćwiczenia fizyczne mogą przynieść ulgę w przypadku kilku niepożądanych objawów ciąży. Wiele kobiet czuje się wyczerpany podczas pierwszego trymestru ciąży z powodu podwyższonych stężeń progesteronu, ale twoje uczucie skrajnego zmęczenia prawdopodobnie nie zacznie się na kilka tygodni. Inne częste objawy, które mogą wystąpić w pierwszym trymestrze ciąży to: bóle pleców, zaparcia, lęki, wahania nastroju i wzdęcia. Ćwiczenia przyspieszają szybkość, z jaką pokarm porusza się w jelitach, co zapewnia ulgę w zaparciach i wzdęciach. Ćwiczenie poprawia nastrój poprzez uwalnianie endorfin, które stabilizuje wahania nastroju i zmniejsza lęk ciążowy. Ćwiczenie pomaga również lepiej spać. Poród i poród są łatwiejsze, jeśli ćwiczysz przez całą ciążę, ponieważ twoje mięśnie są silniejsze, a twoja wytrzymałość jest gotowa na długą sesję pchającą.
Bezpieczeństwo
Jeśli ćwiczyłeś przed ciążą, możesz zazwyczaj kontynuować rutynę ćwiczeń z pewnymi modyfikacjami. Usuń ćwiczenia, które obejmują nagłe zmiany kierunku, wstrząsy, podskakiwanie i skakanie; twoje stawy są zrelaksowane w czasie ciąży i bardziej podatne na obrażenia. Wciąż możesz wykonywać ćwiczenia, które wymagają leżenia na plecach po czterech tygodniach ciąży, ale musisz przerwać ćwiczenia po pierwszym trymestrze ciąży. Możesz podnosić ciężary, o ile nie podnosisz swoich maksymalnych poziomów. Jeśli ćwiczenie jest nowością w twoim rutynie, zacznij stopniowo. Ćwicz przez 10 minut dziennie i dodaj dodatkowe 10 minut pod koniec każdego tygodnia, aż osiągniesz 30 minut ćwiczeń dziennie. Zwiększaj intensywność ćwiczeń również co tydzień. Nigdy nie ćwicz na zewnątrz w czasie upałów; przegrzanie naraża dziecko na ryzyko. Jeśli nie możesz prowadzić rozmowy podczas ćwiczeń, ćwiczysz zbyt energicznie.
Ćwiczenia
Kobiety w ciąży powinny otrzymywać co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności w każdym tygodniu. Chodzenie, pływanie, aerobik w wodzie i joga są zadowalającymi ćwiczeniami dla kobiet w ciąży. Kobiety w ciąży mogą często wykonywać te ćwiczenia od czwartego tygodnia ciąży do dnia, w którym dziecko dostarczy dziecko. Pływanie i aerobik w wodzie są ulubionymi ciążami, ponieważ utrzymują ciało w cieple podczas ćwiczeń, zmniejszają obrzęk i zmniejszają ryzyko obrażeń związanych ze stawami. Jeśli byłeś biegaczem lub joggerem przed zajściem w ciążę, zwykle możesz kontynuować, ale najpierw uzyskaj zgodę swojego lekarza. Jazda na rowerze jest odpowiednim ćwiczeniem po czterech tygodniach ciąży, ale preferowany jest rower stacjonarny ze względu na ryzyko upadku, zwłaszcza gdy przesunięcie grawitacyjne zmienia się wraz ze wzrostem brzucha.
Rozważania
W przypadku wcześniejszego poronienia lub ryzyka powikłanej ciąży lekarz może odradzać wykonywanie ćwiczeń, a ćwiczenia, które można wykonywać, mogą być ograniczone. Jeśli wystąpią bóle brzucha, ból pleców, krwawienie z pochwy lub płyny wyciekające z pochwy, należy przerwać ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem. Są to objawy wczesnego poronienia. Jeśli ciąża nie została potwierdzona pozytywnym wynikiem testu, są to również objawy twojego okresu i mogą wskazywać, że nie byłaś w ciąży.
