Nierówne barki, jeden biodro wyższy od drugiego i nierówna talia to objawy stanu zwanego skoliozą. Wszystkie te objawy są spowodowane bocznym skrzywieniem kręgosłupa. W najcięższych przypadkach konieczne jest noszenie aparatów ortodontycznych lub zabieg chirurgiczny w celu skorygowania krzywizny. W łagodniejszych przypadkach wykonywane są ćwiczenia korekcyjne. Obejmują one wzmocnienie mięśni brzucha, które zapewniają wsparcie kręgosłupa.
Pająk
Pająk to ćwiczenie ruchowe w zakresie ruchu, które działa na ABS. Aby wykonać to ćwiczenie, stań twarzą do ściany ze stopami. Po pochyleniu się do przodu i połoŜeniu rąk na ścianie na wysokości klatki piersiowej, napnij mięśnie brzucha i powoli przesuwaj palce po ścianie. Kiedy twoje ramiona są w pełni wyciągnięte i masz linię prostą od dłoni do pięt, odłóż palce z powrotem w dół i powtórz. Wykonując to ćwiczenie, utrzymuj mięśnie brzucha i dolnej części pleców zajęte i wchodź na czubki palców, gdy ramiona są wyciągnięte nad twoją głową.
Miednicowe plandeki
Miednice przechylają dolną część brzucha i są wykonywane od góry do góry na podłodze. Leżąc na plecach, ugnij kolana, połóż stopy płasko na podłodze i oprzyj ramiona na bokach. W kontrolowanym ruchu zwiń kość miednicy do wewnątrz i poczuj, jak twoje dolne plecy spłaszczają się na podłodze. Przytrzymaj przez sekundę, przechyl miednicę do tyłu i powtórz. Kiedy to robisz, skup się na użyciu niższych mięśni brzucha, aby stworzyć ruch.
Przedłużenie nóg i ramion
Przedłużenie nogi i ramienia, działa na dolną część pleców i mięśnie brzucha za pomocą piłki do ćwiczeń. Leżąc w poprzek piłki na brzuchu, połóż dłonie i palce na podłodze w przybliżeniu na szerokość barków. Podnieś prawą rękę i lewą nogę, aż znajdą się równolegle do podłogi. Umów mięśnie brzucha i dolnej części pleców, aby wykonać ten ruch i przytrzymaj przez pełną sekundę. Powoli opuść rękę i nogę, powtórz z drugą stroną i kontynuuj na zmianę w tę iz powrotem.
Zmienny dotyk palców
Naprzemienne dotknięcia palców wzmacniają mięśnie brzucha i ukośne, które znajdują się na bokach brzucha. Siedząc prosto na podłodze z nogami rozpostartymi w kształcie litery "V" wyciągnij ramiona na boki tak, aby były równoległe do podłogi. Wykonując stały ruch, przekręć ciało pod kątem w lewo i dotknij prawej ręki lewymi palcami. Powoli wróć do punktu początkowego i powtórz z drugą stroną. Naprzemiennie w tę iz powrotem w stałym ruchu. Jeśli nie jesteś w stanie dotrzeć do palców, idź jak najdalej.
Toner o niższym ciele
Toner o mniejszej zawartości ciała jest ćwiczeniem Pilates, które wzmacnia brzuszek z pozycji do góry na podłodze. Leżąc na plecach unieś nogi, ugnij kolana pod kątem 90 stopni i wyprostuj golenie na podłodze. Trzymając plecy wciśnięte w podłogę, powoli wyciągnij nogi nad sobą, aby stopy były równoległe do sufitu. Przestań po prostu całkowicie zablokować kolana, opuść nogi z powrotem w dół i powtórz.
