Niezależnie od tego, czy próbujesz stracić kilka funtów, czy też masz duży cel utraty wagi, ważne jest skupienie się na środkach spożywczych, które wkładasz do swojego ciała. Żywność powinna być wybrana na podstawie ich wartości odżywczej i smaku. Owoce są nie tylko słodkie, ale mają także niską zawartość kalorii i tłuszczu, co pomaga w zmniejszeniu wagi.
Odżywianie
Owoce są wypełnione pożywieniem, które może pomóc w osiągnięciu celów odchudzania. Zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Centers for Disease Control and Prevention lub CDC, osoby, które zwiększyły swoje dzienne spożycie owoców, miały łatwiejszy czas na utrzymanie i zmniejszenie masy ciała. Wiele owoców ma wysoką zawartość błonnika, co wymaga dłuższego trawienia i pomaga stworzyć poczucie pełności, zapobiegając później nadmiernemu jedzeniu. Owoce mają także niską zawartość tłuszczu i dużo witamin.
Gęstość kalorii
Owoce są pomocne w utracie wagi, ponieważ powodują uczucie pełności ze względu na niską kaloryczność. Stwarzają uczucie spożywania większych porcji bez wszystkich dodanych kalorii żywności o wysokiej gęstości kalorycznej. Owoce zawierają dużo błonnika i wody, powodując uczucie pełności. Według Mayo Clinic, przeciętny grejpfrut zawiera tylko 38 kalorii i zawiera około 90% wody.
Inne owoce
W pełni naturalne owoce zapewniają żywienie organizmu. Jagody takie jak truskawki, jagody i maliny powinny być spożywane, ponieważ zawierają mało kalorii i zawierają przeciwutleniacze. Pomarańcze zawierają dużą ilość witaminy C, która pomoże w odporności podczas przycinania talii. Banany są również zdrową opcją, ponieważ zawierają potas i mało sodu, co może pomóc w utracie wagi. Innym zdrowym wyborem są jabłka, ponieważ po zjedzeniu ze skórą zwiększają dzienne spożycie błonnika.
Soki owocowe
Soki owocowe często zawierają dużo kalorii z cukru i zawierają inne składniki inne niż owoce. Próbując schudnąć, unikaj soków owocowych i trzymaj się prawdziwych owoców. Jednak w niewielkich ilościach można spożywać 100% soku owocowego. Unikaj także owoców w puszkach, ponieważ zawiera mnóstwo cukrów, które nie pomogą w utracie wagi. Te konserwy zawierają więcej kalorii, a także sodu.
Rozważania
Owoce mogą pomóc w utracie wagi, ale pamiętaj, aby pilnować swoich porcji. Nawet kalorie w owocach mogą się sumować. Zbyt dużo każdego rodzaju jedzenia może być niezdrowe. Spożywanie różnych owoców i zbilansowana ilość pomoże ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Należy również spożywać inne zdrowe pokarmy, takie jak warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne, aby uzyskać ogólny zdrowy plan żywieniowy.
