Byłoby wygodnie, gdyby pojedyncze jedzenie mogło skorygować twoje kłopoty i uniemożliwić spędzanie godzin na siłowni. Niestety, jedzenie nie ma takiej mocy, a dieta o obniżonej kaloryczności w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami jest jedyną pewną drogą do zrzucenia kilogramów. Mimo to, płatki owsiane mają pewne właściwości, które sprawiają, że warto włączyć je do diety odchudzającej.
Fat-Burning Basics
Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, aby twoje ciało przestało magazynować tłuszcz i spadło do rezerw tłuszczu na energię. Tylko wtedy spalicie tłuszcz. Aby to zrobić, musisz spożywać mniej kalorii lub ćwiczyć więcej - lub, najlepiej, kombinację obu. Niektóre pokarmy i napoje, takie jak mięso i zielona herbata, mają łagodne właściwości termogeniczne, co oznacza, że mogą przejściowo lekko podnieść twój metabolizm, ale płatki owsiane nie należą do tych produktów.
Niskokaloryczne, pełnoziarniste jedzenie
Ponieważ musisz zmniejszyć spożycie kalorii, aby stracić tłuszcz, płatki owsiane pomagają w utracie wagi, gdy jesz w miejsce innych produktów o wyższej kaloryczności. Pół szklanki suchej mąki owsianej ma 133 kalorii. Jeśli jesz owsiankę na śniadanie zamiast średniej pączka, która ma 192 kalorii, zaoszczędzisz prawie 60 kalorii. Ponadto, porcja płatków owsianych zawiera prawie 5 gramów błonnika pokarmowego, w porównaniu do mniej niż 1 grama w pączku. Błonnik pomaga w wypełnieniu się i sprawia, że czujesz się dłużej na dłużej, więc masz mniejsze szanse na przekąskę później rano.
Problematyczne rodzaje płatków owsianych
Półki w twoim sklepie spożywczym są prawdopodobnie pokryte niezliczonymi odmianami płatków owsianych, wiele z nich jest aromatyzowanych i słodzonych. Te rodzaje płatków owsianych są często znacznie wyższe w kaloriach, cukrze, tłuszczu i innych dodatkach, które mogą wykoleić twoją dietę niż zwykłe płatki owsiane. Na przykład jedna paczka płatków owsianych z jabłkiem i cynamonem ma 161 kalorii. To mniej niż pączek, ale więcej niż zwykły owies. Ma również 12 gramów dodanych cukrów, podczas gdy zwykły owies ma mniej niż 0,5 grama.
Płatki owsiane jako część diety odchudzającej
Aby utrzymać owsiankę w jak najmniejszej ilości kalorii i być zdrową, przygotuj ją z wodą lub odtłuszczonym mlekiem. Unikaj używania słodzików, a zamiast tego dodaj smaku i słodyczy ze świeżymi jagodami. Pół szklanki świeżych jagód ma tylko 40 kalorii i prawie 2 gramy nadzienia z błonnika. Posyp odrobiną cynamonu na wierzchu, zamieszaj i ciesz się porannym posiłkiem, który poprowadzi cię do lunchu.
