Możesz stracić uchwyty miłosne i wzmocnić dolną część brzucha serią ćwiczeń wykonywanych kilka razy w tygodniu. Dolne mięśnie brzucha tworzą część ściany brzucha, która pokrywa całą sekcję środkową. Nadmiar tłuszczu znajdującego się na skośnych mięśniach zwanych "uchwytami miłosnymi" może być trudny do pozbycia się, ale ukierunkowane ćwiczenia budujące mięśnie pod tłuszczem, połączone ze zdrową dietą i treningami sercowo-naczyniowymi, zmniejszą te notoryczne punkty zapalne.
Krok 1
Zajmij pozycję deski. Zacznij na rękach i kolanach. Wznieście się na palce, podnosząc pośladki w kierunku sufitu i utrzymując ciężar równomiernie rozłożony na nogach, rdzeniu, ramionach i nadgarstkach. Nogi powinny być proste, a dłonie powinny być płaskie na macie. Odwróć łokcie w kierunku żeber, delikatnie ściskając boki, aby uzyskać większą moc i kontrolę poprzez pozę. Przytrzymaj poza deskę przez minutę, aby zbudować mięśnie rdzenia.
Krok 2
Przenieś się do pozycji deski bocznej, z prawym ramieniem u góry, biodrami ułożonymi w stos i obciążeniem równomiernie umieszczonym na lewym łokciu na macie. Przekrocz prawą stopę przed twoją lewą. Podnieś swoje biodra podczas wydechu, wdychaj, opadając biodrami na podłogę. Powtórz 10 do 15 razy z każdej strony, aby wzmocnić mięśnie skośne i stracić uchwyty miłosne.
Krok 3
Skręć tułów z pozycji deski, przesuwając prawą rękę w łuk w kierunku sufitu, przedłużając ramię w linii prostej. Utrzymuj biodra w stosie i rdzeń mocny. Ustaw prawą stopę na lewej stopie i przytrzymaj ją dla jednej liczby. Opuść prawą rękę i wsuń ją w przestrzeń pomiędzy lewym biodrem i matą, aby uzyskać jedną liczbę. Ukończ od sześciu do dziesięciu powtórzeń. Wróć do deski i powtórz po przeciwnej stronie.
Krok 4
Zmieniaj trening bocznej deski, dodając piłkę stabilności do miksu, aby uzyskać większe wyzwanie. Umieść piłkę stabilności między stopami. Wejdź na boczną deskę - prawe ramię na górze, biodra ułożone i ciężar równomiernie umieszczony na lewym łokciu. Zwijaj mięśnie wewnętrznych ud, by zapobiegać kołysaniu się piłki i angażuj mięśnie rdzeniowe, ściskając pępek w kierunku kręgosłupa. Podnieś biodra podczas wydechu powoli. Zrób wdech, gdy zanurzysz biodra w podłodze. Powtórz 10 do 15 razy z każdej strony.
Krok 5
Celuj w niższe abs. Połóż się na macie z ramionami i plecami płasko na podłodze. Zaangażuj rdzeń, wdychaj i podnieś obie nogi w kierunku sufitu. Zrób wydech i opuść nogi w kierunku podłogi, pozwalając stopom unosić się tak blisko maty, jak to możliwe, nie wyginając pleców. Odetchnij i podnieś nogi do pozycji wyjściowej. Kiedy zyskujesz siłę w dolnej części brzucha, obniż nogi bliżej maty, nie podnosząc pleców z maty.
Krok 6
Zróżnicuj swój niski ab workout. Leżeć płasko na macie. Ściśnij mięśnie brzucha, wdychaj i podnieś obie nogi, tak aby były pod kątem 90 stopni do podłogi. Trzymaj prawą nogę prosto, gdy opuszczasz lewą nogę w kierunku podłogi, pozwalając jej unosić się około 6 cali od maty. Zwichnij górną część ciała, podnosząc głowę i ramiona z maty i przytrzymaj tył podniesionej nogi, pociągając ją do siebie. Zwolnij i przełącz nogi. Utrzymaj silny rdzeń przez pięć szybkich powtórzeń z każdej strony.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Balans
- Mata
