Jeśli szukasz szczupłego tułowia, ćwiczenia ab mogą być na porządku dziennym. Jednak ćwiczenia ab nie spalają bezpośrednio tłuszczu z brzucha, a jeśli nosisz zbędny tłuszcz, nie dostaniesz tego sześciopaka bez względu na to, ile ćwiczeń wykonujesz, zauważa Steve Holman, redaktor "Iron Man Magazine". " Nadmierny trening ab może nawet zwiększyć wygląd twojego rdzenia.
Lekcja anatomii
Twój rdzeń składa się z części wewnętrznej i zewnętrznej. Sekcja wewnętrzna obejmuje mięśnie dna miednicy, wielowidotowe i poprzeczne mięśnie brzucha. Pomiędzy nimi, te mięśnie zapewniają stabilność i wsparcie całego ciała. Do tego dochodzą mięśnie skośne i brzucha typu rectus - są to mięśnie, które składają się na świętego Graala o sprawności fizycznej: Twój sześciopak.
Ruchy mięśni
Podczas treningu mięśnia do zmęczenia rozkłada się tkankę mięśniową. Ta uszkodzona tkanka następnie odrasta i staje się mocniejsza, pod warunkiem, że otrzymasz wystarczająco dużo odpoczynku i odżywienia. Dlatego każde ćwiczenie, które podkreśla twoje mięśnie brzucha, może potencjalnie prowadzić do wzrostu mięśni w połowie odcinka i sprawić, że Twój rdzeń będzie większy.
Wewnętrzny a zewnętrzny rdzeń
Trening mięśni wewnętrznych mięśnia - wieloprzyczynowego, dna miednicy i poprzecznych mięśni brzucha - prawdopodobnie nie doprowadzi do zauważalnego wzrostu, ponieważ są to głębokie mięśnie i nie mogą być widoczne na powierzchni. Najlepszym sposobem na ich ukierunkowanie są ćwiczenia stabilizacyjne, takie jak deska, boczna deska i stojąca prasa, pisze trener Eric Cressey w "Maximum Strength". Wykonując ćwiczenia z rdzeniem zewnętrznym, takie jak tradycyjny chrupnięcie, siedzenie, podciąganie nóg lub zgięcie boczne, jednak rozkładasz tkankę mięśniową i ustawiasz się na większą, masywniejszą część środkową.
Szkolenie podstawowe - właściwa droga
Kształt i wielkość twoich ABS są określane głównie przez genetykę, a nawet postawę, zgodnie z siłą trener Deborah Mullen, więc jeśli chcesz płaski brzuch, skoncentruj się na stanie wysoki i mocno trzymając rdzeń. Trening twojego rdzenia we właściwy sposób może również złagodzić i zapobiec bólowi kręgosłupa, zauważa Len Kravitz z University of New Mexico. Twoje mięśnie brzucha są bardzo cienkie, dodaje Kravitz, co oznacza, że pomysł, że będą zbyt duże, jest mało prawdopodobny. Trzymaj się głównie wewnętrznych ćwiczeń rdzenia, takich jak deski, aby poprawić postawę, siłę i zapobiec urazom.
